Упражнения Кегеля нацелены на укрепление мышц тазового дна.
Какие функции выполняют мышцы тазового дна?
- Поддерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку;
- Регулируют процесс мочеиспускания и дефекации, предостерегают от случайных испражнений (например: при сильном кашле или чиханье)
Мировые исследования показывают, что 40% мужчин страдающих от эректильной дисфункции, после регулярного выполнения упражнений Кегеля, вернули нормальную эрекцию и даже улучшили ее!
Классическое упражнение Кегеля представляет собой сжатие мышц тазового дна и удержание их в напряжении 5-10 сек., передышка и снова повторить. В среднем 10-15 повторений за упражнение. В самом идеальном варианте, делать по 2-3 подхода в день.
Как напрягать мышцы тазового дна: при мочеиспускании, задержите струю, на 5-10 сек. В этот момент задействованы мышцы тазового дна.
Далее можно экспериментировать с упражнением например:
- Делать паузы между напряжением максимально короткими;
- Сжимать мускулы ануса;
- Выполнять максимально долгое удержание мышц малого таза;
После можно выполнить упражнение "бабочка" и "мостик" о которых я рассказывал в прошлой статье.
Всем крепкого мужского настроения и удачи!
