В современном фитнесе почти все упражнения позаимствованы из других видов спорта и направлений. Это упражнение не исключение. О его эффективности люди узнали много веков назад, и с тех пор оно входит во многие методики по всему миру.
Не буду испытывать ваше терпение и сразу открою все карты - это Урдхва дханурасана. Я думаю теперь все всем понятно))) Шутка.
Да, действительно изначально «Урдхва дханурасана» или тазовый мостик – это асана в йоге, но сегодня ее используют, как в оздоровительной физкультуре, так и в фитнес программах.
Поза дает приток сил и энергии, позволяет укрепить ноги и руки, отлично помогает при болях в спине и усиливает позвоночный столб, раскрывает грудную клетку и снимает напряженность в этой области, благотворно влияет на функцию щитовидной железы и гипофиза.
Особенно полезно данное упражнение для мужчин. Благодаря усилению кровотока в области таза, мы получаем отличную профилактику мужских заболеваний и обеспечиваем питание органов мочеполовой системы.
Техника выполнения:
✅ Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги раздвинуты на ширину плеч, колени согнуты, стопы прижаты к полу.
✅ Поднимаем таз до образования прогиба, а руки сводим вместе и скрепляем в замок.
✅ Держим мостик 40-60 секунд, потом медленно возвращаемся в исходное положение.
✅ Отдых 10 секунд. 3 повтора.
Для тех, кто имеет лишний вес – помогайте себе руками и держите ими таз.
Для тех, кому легко – делаем стойку в полноценном мостике с упором на руки и поднимаем одну ногу вверх. Во втором подходе другую, и так чередуем.
Это упражнение хорошо совмещать с обычной планкой и отжиманиями.
Регулярное выполнение этой программы, поможет вам не только усилить мышцы спины и пресса, но и прибавит мужского здоровья.
Всем успехов на пути к здоровому образу жизни в новом теле!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте лайки.
