До появления спортивных залов, домашних тренажеров и онлайн-программ, все, что у нас было - это наше тело. До появления личных тренеров и инструкторов, было только ваше тело. Неважно, где ты находишься, и что у тебя есть, а что нет. Твой тренажерный зал всегда с тобой.
Сегодня мы возвращаемся к основам с преимуществами тренировок с весом собственного тела. Возможно, что многие из вас не могут позволить себе гири и шары Босу. И знаете, что? Все это не имеет значения по двум причинам. Во-первых, все сводится к качеству тренировки. Она должна бросать тебе вызов. Если бы это было легко, не было бы никакого прогресса и мышечного роста. А во-вторых, ты всегда можешь импровизировать. Нет гантелей? Ничего страшного! С правильными упражнениями, вы можете получить те же результаты.
Ты можешь тренироваться где угодно
Не нужно тащить с собой кучу оборудования. Просто остановись, и вперед! Можно тренироваться даже во время путешествий. Это может быть пляж, стена, номер в отеле, даже ванная комната! Даже когда вы не дома, все равно можно найти возможность выполнить несколько наборов упражнений для поддержания тела. Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, даже позанимавшись всего 5 минут.
Возможность позаниматься есть всегда, если вы знаете, как её искать. В дороге? Остановитесь на пару минут, чтобы размяться после долгого пути! В парке? Отправляйтесь на детскую площадку и покажите детям, как надо по-настоящему подтягиваться! Работаете дома? Уделите 5-15 минут на тренировку (я делаю это постоянно).
Бесплатно - Нет необходимости в оборудовании!
Зачем тратить деньги, если можно просто тренироваться только с весом тела? Конечно, мне нравятся мои гири и гантели, но я бы не стала ими пользоваться, если бы приходилось выбирать между тренировками с утяжелением и тренировкой с весом собственного тела! И следующая часть - причина этого.
Научит тебя основам
Прежде чем перейти к грузам, необходимо иметь хорошую основу. Перед добавлением дополнительного веса необходимо сначала освоить тренировки с весом тела. Во-первых, это предохранит вас от травм (многие люди переусердствуют, пробуя большие веса, что повышает риск получить травму!). Во-вторых, научит основам. Прежде чем как-либо нагружать тело, сначала нужно научиться двигаться. К примеру, приседание. Я знаю, что это заманчиво - выглядеть мачо с гантелями и притворяться Арнольдом Шварценеггером. Но давайте будем реалистами. Если вы даже не можете приседать с хорошей техникой или активировать нужные мышцы, то зачем вам брать дополнительный вес?
Упражнения с весом своего тела не только увеличивает вашу энергию, но позволяют эффективно тренироваться.
Адаптируемость - Новичок, Средний уровень, Продвинутый
Тренировка массы тела предназначена не только для новичков. Она очень легко адаптируется ко всем уровням физической подготовки. Давайте еще раз воспользуемся приседанием в качестве примера. Для начала, если вы новичок, вам может понадобиться стул. Затем, когда вы достигнете среднего уровня, вы сможете приседать без него. Посмотрим, сможете ли вы присесть глубже, вплоть до основания и вернуться обратно. Если да, то отлично!
А можете ли вы сделать пистолетное приседание? Попробуйте сейчас. И если это было тяжело, представьте себе, скажем, тридцать таких повторений. Или больше. Здесь уровень вашей подготовки должен быть высоким.
А упражнение отжимание также может иметь разные уровни сложности. Новички обычно начинают с колен, а продвинутые могут отжиматься с прямыми ногами. Для усложнения задачи, вы можете добавить к отжиманию, например, хлопок руками в верхней точке каждого отжимания. Нет предела совершенству.
Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок
Благодаря тренировкам с весом тела вы получаете лучшее из двух видов тренировок. Дело не только в кардио. Это такая же силовая тренировка, только в ней используется вес тела в качестве сопротивления. Тренировка со своим весом также работает с несколькими группами мышц. Зачем заниматься изолирующими упражнениями, такими как пресс для ног или расширение трицепса, если вы можете использовать все тело с подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями? Сочетая движения силовых и кардио, вы получите идеальное ударное сочетание для сжигания жира! В этом и заключается секрет физической подготовки спортсменов. Если вы хотите эффективности, то вес тела - ключ к успеху.
Это весело!
Кстати, я всегда возвращаюсь к тренировкам с собственным весом тела, потому что это так весело! Ведь всегда можно экспериментировать с упражнениями и бросать вызов самому себе. Дело в том, что такого рода тренировки никогда не надоедают! С весами можно справиться только настолько, насколько это возможно (если вы не готовы экспериментировать и рисковать), но с массой тела у вас есть бесконечный список возможностей!
