Занятия йогой будут полезны не только беременным женщинам, но и кормящим мамам.
Методы релаксации благотворно влияют на лактацию, благотворно влияют на нервную систему и здоровье в целом. У молодой мамы не так много времени. Вот некоторые советы по расслаблению, которые может попробовать любая женщина, независимо от того, насколько загружен её день:
· Задержите дыхание на одну-две секунды.
· Медленно выдохните через нос не менее, это должно занять не менее 4-х секунд.
· Повторите по мере необходимости.
· Закройте глаза и начните делать глубокие вдохи.
· Сосредоточьтесь на пальцах ног, а затем попытайтесь их расслабить.
· Постепенно двигайтесь вверх, расслабляя ноги.
· Продолжайте в течение 10-20 минут, пока вы не расслабите всё свое тело.
Йога - это возможность полностью сосредоточиться на своем собственном теле и благополучии. Как часто вы получаете шанс побыть наедине с собой? Достаточно двадцать минут в день, чтобы укрепить спину, стать спокойнее, научиться техникам дыхания. Конечно, не стоит пробовать сложные асаны, если не было практики йоги до родов. Не нужно напрягаться, если что-то не получается.
Чем полезна йога для кормящих мам?
Самая распространенная проблема - это боль в спине. Грудное вскармливание и сон в неправильном положении приводят к неприятным ощущениям. В этом случае будут полезны Парватасана, Ястикасана, Хастападасана и Поза Кошки. Эти упражнения благотворно влияют на мышцы спины. Также благотворно влияют на пищеварительную и дыхательную системы.
Занятия позволяют вам ближе к себе и лучше общаться со своим телом, а также лучше понимать потребности младенца. Асаны также способствуют профилактики послеродовой депрессии.
Степень дискомфорта, испытываемого во время родов, может быть значительно уменьшена благодаря йоге. Кром того, упражнения позволят быстрее восстановиться после появления малыша на свет. Занятия йогой улучшают сон, укрепляют и тонизируют мышцы, особенно брюшного пресса, тазового дна и спины. Асаны такж благотворно влияют на самооценку.
Внимание! Следует дождаться прекращения лохий (послеродовых веделений). Перед занятиями следует посетить врача-гинеколога.
Во многих городах есть классы бэйби-йоги, которая мама может посещать вместе с младенцем. Совместные занятия являются идеальным способом сблизиться с ребенком. Кроме того, такие классы помогают молодым мам общаться и делиться друг с другом своими переживаниями.