Как всегда, сначала Разминка.
Далее, провёл предварительную проходку жима, так как прошёл пока один месяц. Объективных результатов пока не особенно видно. В первом подходе сделал на одно повторение больше, в остальных подходах тоже число повторений, что и до применения СТД.
Буду продолжать дальше. Сменю режимы выполнения СТД.
Интервальная круговая тренировка.
15 - 12 - 9 повторений в круге.
Упражнения: отжимания на руках головой вниз с опорой ногами на возвышение,
становая тяга гантелей,
строгие подтягивания.
Подтягивания пришлось опять разделять, чтобы не доводить до сильного закисления мышцы.
Отдых между упражнениями был от 10 до 30 секунд. Подробно описывать не буду.
СТД.
Сгибание-разгибание рук со штангой стоя на бицепс - одна серия
Разгибание рук на тренажёре на трицепс - одна серия
Разгибание-сгибание кистей рук на тренажёре - одна серия
Разгибание-сгибание стоп на тренажёре для жима ногами - две серии.
СТД делал по методу круговой тренировки, т.е. кисти - стопы - бицепс - трицепс - стопы.
Тренировка закончена.
