Все мужчины мечтают о широких и мощных плечах. Да и их избранницы были бы не против. Но зачастую парням не удается достигнуть желаемых результатов. Это может быть с не правильной программой тренировок, отсутствием режима и плохим питанием. Но сегодняшнюю статью я посвятил именно лучшим упражнениям для этой группы мышц.
Дочитывайте до конца!
1. Различные вариации подтягиваний
Подтягивания являются прекрасным упражнением не только для спины и бицепсов, но и для передних и задних дельт. Конечно, их эффективность ниже, чем упражнений с гантелями или штангой, но когда их нет под рукой-это отличная замена!
2. Отжимания и брусья
Отжимания с высокой постановкой ног и отжимания на брусьях являются одними из лучших упражнений в арсенале представителей стрит воркаута. Они прекрасно развивают плечи, грудь и трицепс.
3. Жим стоя (армейский жим)
Куда ж без классики? Лично я считаю это упражнение одним из лучших для плечей. Но здесь есть несколько нюансов. 1) Выполняйте только в поясе. 2) Не берите слишком больших весов. Соблюдайте эти правила, если не хотите проблем с локтевыми суставами и позвоночником.
4. Шраги
Дельты мы с вам проработали в прошлых упражнениях. Пора и об трапеции подумать. И это упражнение здесь как нельзя кстати. Однако здесь нужно соблюдать правильное технику. Иначе вы рискуете сместить акцент с трапеций на руки.
5. Жим Арнольда
Все мы помним мощные плечи великого Арни. Так вот, хочу заметить, что оно было основным в его тренировке плеч. Вся фишка упражнения в том, что оно по сравнению с обычным жимом гантелями смещает акцент не на передние дельты, а на средние. Таким образом прокачивая отстающий пучек. Это поможет сделать плечи более объемными и широкими.
Статья была вам полезна? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
