Здравствуйте дорогие читатели. В данной статье хочу поделиться с вами эффективными упражнениями, которые избавят вас от боли в спине. Данные упражнения я узнал на семинаре у кандидата медицинских наук, ортопеда, специализирующегося на спортивной медицине , который поднял на ноги огромное количество спортсменов моего края.
Регулярность.
Прежде чем перейти к упражнениям , хотелось бы отметить, что приведенный ниже гимнастический комплекс безопасен , а также весьма эффективен при регулярной практике. Количество занятий в неделю должно быть не менее пяти. Но если вы действительно хотите оздоровить свой позвоночник, то необходимо практиковаться каждый день!
Техника и количество повторений.
Сразу предупрежу, выполнять все упражнения необходимо плавно, подконтрольно, без рывков. Если появится желание ускориться, лучше прекратите выполнение упражнения , это сигнал о том, что мышечный и суставно-связочный аппарат на уровне двигательных мотонейронов не готов к упражнению. Лучше выполняйте пару правильных повторений, это принесет намного больше пользы вашему здоровью, чем 15 повторений с извращением техники и прохождением части амплитуды инерционно. Каждое повторение должно занимать около 4 секунд, две секунды на напряжение и две секунды на расслабление.
Что же касательно количества повторений, как мы уже выяснили, вариация их может быть от 2 повторений, до 15. Смысла делать свыше 15 повторений нет, это объясняется тем, что техника две секунды напряжение, две секунды расслабление на двенадцать повторений даст в сумме 60 секунд, а давно известно, что наш организм не способен эффективно держать концентрацию свыше одной минуты.
Дыхание во время выполнения упражнений: усилие на вдохе, расслабление на выдохе.
Разобравшись с техникой выполнения упражнений, перейдём к самому комплексу.
1. Наклоны в сторону.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно, на два счета, наклоняемся влево на 20 градусов, и также медленно, на два счета возвращаемся в исходное положение. Выполняем на правую сторону. Избегайте амплитудых наклонов, мы занимаемся лечебной физкультурой, а не спортивной гимнастикой.
2. Повороты в стороны.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнутые перед собой, медленно разворачиваем корпус на 90 градусов вправо, а затем медленно возвращаемся в исходную позицию и выполняем поворот влево.
Перемещаемся на пол, нас ждут упражнения лежа. Можно подстелить себе одеяло либо коврик.
3. Повороты согнутых ног.
Лёжа на спине, руки по швам, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу. Медленно, опускаем согнутые колени на левую сторону и возвращаем обратно, выполните тоже самое на правую сторону.
4. Подтягивание согнутых колен к груди.
Лёжа на спине, согните колени и руками схватите себя за переднюю часть голеней. Медленно потяните колени к груди, а затем вернитесь в исходную позицию.
5. Кошечка злится.
Необходимо занять позицию на четвереньках. Затем выгните спину кверху, вытянув живот и прижав подбородок к груди, далее медленно прогнитесь в пояснице, сведите лопатки и поднимите голову.
6. Супермен.
Лягте на живот, руки и ноги вытяните. Одновременно оторвите от земли разноименные руку и ногу, медленнее вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое для другой пары.
Это было заключительное упражнение. Уделяйте достаточно времени данному комплексу и вы забудете о боли в спине. Вы можете выполнять его как утром, так и вечером.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы.