Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Клинической Эндокринологии и метаболизма, ученые из университетов Бата и Бирмингема (Великобритания) обнаружили, что, физическая тренировка до завтрака помогает лучше контролировать уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, способствует улучшению реакции клеток на инсулин, что уменьшает риски развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование длилось 6 недель и в нем участвовали 30 мужчин с ожирением или избыточным весом (ИМТ был более 30). Они были поделены на две группы, которые ели завтрак до или после тренировки и на контрольную группу, где образ жизни не менялся. Все испытуемые тренировались с одинаковой интенсивностью, получали одинаковое количество калорий при питании. Различие было только во времени приема пищи и физической тренировки.
Результатом наблюдения стал факт, что люди, которые выполняли упражнения до завтрака, сжигали в 2 раза больше жира, чем группа мужчин, которая тренировалась после завтрака.
Ученые поняли, что повышенное сжигание жира организмом в основном связано с более низким уровнем инсулина во время физических упражнений после того, как испытуемые не ели всю ночь. Это означает, что их организмы были готовы утром использовать больше жира в качестве топлива при тренировке.
В целом за 6 недель исследования не возникла существенная разница в потере веса между группами, но тренировки до завтрака улучшили реакцию клеток на инсулин, что оказывает положительное влияние на здоровье.
В более раннем исследовании (в 2013 году) команда ученых из этих же университетов обнаружила следующую закономерность.
Если физическая нагрузка была до завтрака, то в течение дня испытуемые не стремились съесть больше пищи. А за время эксперимента они смогли сжечь на 20% больше жировых отложений, чем те, кто занимался тренировкой после приема пищи.
И тогда ученые сделали вывод, что физические занятия на пустой желудок, особенно после длительного голодания ночью, наиболее подходят для людей желающих похудеть и поддерживать хорошую физическую форму.
Источник информации: https://academic.oup.com
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Инсулин: резистентность и способы её снижения
Одна тренировка в неделю может заменить два еженедельных занятия фитнесом
Ходьба для похудения и здоровья: как достичь результата
--------------------------------------------------------------------------------------------------
