Так тренируются Чемпионы!
Предисловие. Данную статью написал Заслуженный Тренер Мастер Спорта Международного Класса WFF-WBBF России по бодибилдингу, 2-кратный Чемпион Мира и Европы по пауэрлифтингу (Мировой рекорд в жиме штанги лёжа), Чемпион Европы 2017 по бодибилдингу Владимир Муран
Сегодня я тренировал грудь! Ещё утром, когда я проснулся я решил сделать "проходку". Смысл максимально шокировать грудные мышцы. Первым упражнением была " пирамида" - жим штанги лёжа на горизонтальной лавке.
Я выполнил разминочные подходы 20/40/60/80 кг по 10 раз. Затем поставил 100 на 8, 120 на 6, 130 на 3 и взял в руки 140 кг, но почувствовав дискомфорт в правом плече, поставил штангу на стойки. Я повторил жим 120 кг на 7 раз и перешёл ко второй части тренировки.
На выполнение всего вышеперечисленного с разминкой и отдыхами я потратил ровно 1 час.
2 часть 4 х 4 на время!
- Жим штанги лёжа 4 подхода по 10 раз х 90 кг за 3 минуты, 33 секунды
- Жим штанги лёжа под углом 45°↗ 4 подхода по 10 раз х 60 кг за 5 минуты, 23 секунды.
- Брусья 4 х 15 х свой вес (95кг) за 4 минуты 05 сек.
- Жим гантелей лёжа под углом 45°↗ 4 подхода по 10 раз х по 23 кг за 4 минуты ровно. С отдыхом между подходами общее время 23 минуты 53 секунды.
Уважаемый читатель! Если Ты дошёл до конца статьи и читаешь эти строки, то я уверен, что Ты почерпнул, что то полезное для Себя и если поставишь мне Лайк и напишешь Свой комментарий это поможет увидеть статью большему количеству людей и, я уверен, она будет им полезна!
