Каждый день я прихожу в зал и вижу, как люди 50% своего времени уделяют своему прессу, а другие 50% ходят на беговой дорожке на скорости 4 км/ч.
Немного завидую, конечно, тем, кто качает пресс, ведь мне ещё нельзя, но тем не менее не понимаю, зачем так убиваться?!
Мне нравится, когда люди следят за собой, своим здоровьем и внешним видом. Но как мама двух маленьких детей я понимаю, что эти люди тоже наверняка занятые и время у них ограничено. А т.к. они неправильно тренируются, они не видят результаты, теряют силу воли и просто сдаются.
Правильные привычки + эффективные тренировки → пресс в кубиках!
Вот вам несколько советов:
✔Найдите план питания, который подойдет вашему образу жизни. И не забывайте, что сброс веса сводится к одному простому факту: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы избавитесь от жира, который сейчас покрывает ваш пресс.
✔Прекратите изолированные тренировки. Я уже устала говорить, что нельзя похудеть локально и «накачать пресс», не худея во всех остальных местах. Разве что вы нарастите мышцы…под слоем жира. 20 минут скручиваний и планок в день сами по себе вам не помогут — нужно менять образ жизни.
✔Высыпайтесь! Недостаток сна мешает работе гормонов, которые отвечают за сжигание жира. Всего три ночи с недостаточным количеством сна делают клетки резистентными к инсулину. Со временем это приводит к отложению жира в области живота и боков.
✔Исправляйте и улучшайте осанку. Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Помогут прежде всего статические упражнения, а также занятия йогой.
✔Развивайте внутренние мышцы пресса. Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не включая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый и спортивный живот. Лучшими упражнениями для развития внутреннего пресса является планка, а также мой любимый вакуум.
Качаете пресс? Вы вообще как: за кубики или животик должен быть?
