Неконтролируемый приступ страха: непонимание происходящего, затрудненное дыхание, учащенный пульс, головокружение, боль в области сердца, боязнь умереть во время такого приступа.
Так люди описывают состояние, которым врач после обследования назвал диагноз «паническое расстройство». Подробно об этом состоянии и методах преодоления рассказывает кандидат психологических наук Елена Парсеновна Шматова, практикующий психолог, специалист по Нейрохирургии-лингвистическому программированию и клиенто-центрированной психотерапии.
Опасения, что этот приступ повторится в транспорте, на работе или когда один дома и никто не может помочь
Согласно МКБ-10 (Международной классификации болезней), панические атаки - это приступы острого страха, не связанные с опасными для жизни ситуациями.
Как определить, что это паническая атака (ПА)?
В клинических рекомендациях по диагностике и лечению панического расстройства описывается проявление минимум 4 факторов:
- вегетативная гиперактивность (потливость, тахикардия, головокружение, скачки артериального давления, сухость во рту и др.);
- ощущение нереальности происходящего со слов пациента;
- страх потери контроля над происходящим;
- страх смерти.
Важно понимать - от панических атак умереть нельзя
Панические проявления относят к тревожным расстройствам психики, а поэтому в таких ситуациях помогают психологи, но предварительно человек обращается к врачам, зачастую к неврологу и кардиологу, чтобы исследовать организм на наличие заболеваний. Физиология первична, и всегда при подозрениях на тревожное или другое расстройство исключается в первую очередь медицинский фактор. Это не значит, что при наличии, например, заболеваний сердечно-сосудистойсистемы не стоит обращаться за помощью к психотерапевту.
Психология не вместо медицины, а вместе - это очень важно понимать пациентам, страдающим от тревожных расстройств, комплексное лечение врача и психолога даст долгосрочный результат.
Как проходит психотерапия панических расстройств?
На первом этапе человеку объясняется, как нужно действовать во время приступа, осваиваются дыхательные техники.
На втором этапе психолог может провести диагностику панического расстройства, чтобы определить особенности проявления у конкретного человека.
Центральный этап работы - определение пускового механизма панической атаки, в большинстве случаев - это конкретный страх или фобия.
Далее уже идет работа с запускающими факторами
Готовность к изменению привычного поведения у пациента влияет на результат и уменьшает вероятность рецидива. У некоторых людей спустя несколько лет, под воздействием травмирующих событий, возникают повторные панические атаки.
Чтобы снизить вероятность, желательно выполнять следующие рекомендации:
1. Следить за состоянием здоровья. Чтобы не перепутать тревожное расстройство и болезнь.
2. Посильная физическая нагрузка. Поскольку в основе панических атак лежит страх или фобия, систематические занятия снижают уровень стресса, что помогает уменьшить негативное влияние на человека.
3. Выражать собственные эмоции, адекватными способами. На практике люди, которые испытали весь спектр негативного воздействия паники, сдерживают эмоции, им сложно отказать другим, они не умеют конфликтовать, негативные эмоции носят в себе.
Ключевой момент - научиться говорить о своих чувствах другим, без упрека и агрессии
4. Прорабатывать страхи, не доводя до фобического состояния. Мы все живые люди, и как бы банально ни звучало, одни страхи могут исчезать, другие - проявляться. Каждому возрасту присущи конкретные страхи. К примеру, младенцы боятся упустить из поля зрения маму, а шестилетки, наслушавшись страшилок от сверстников, боятся засыпать в темноте. Так вот, зная свои страхи, надо учиться ими управлять, чтобы не получилось наоборот.
5. Понимать, чего вы хотите от жизни. Чтобы тревога не заполняла пустоту в душе, а вместо нее было понимание: «Кто я? Чего хочу? Как к этому стремлюсь?».
Справка: формулировка «панические атаки» была предложена американским психиатром в 1980-м году. Российский специалист психиатр А.Курпатов считает такой диагноз запущенной формой ВСД.
Друзья, не забудьте подписаться на мой блог, сделать репост в соцсетях или поставить лайк =)
Не пропустите! Своим подписчикам регулярно дарю промокоды.
Вас может заинтересовать:
