Без объёмного трицепса ваши руки не будут производить впечатление, так как он составляет порядка 60 процентов от общего объёма плеча. Уделять время на его тренировку нужно не от случая к случаю, а регулярно. Кроме того, чтобы обеспечить рост трёхглавой мышцы плеча, необходимо учитывать то, что она включается в работу при тренировке других, крупных мышц тела, и исходя из этого строить тренировочный график, чтобы оставалось время на восстановление.
С изобретением различных тренажеров, упражнений для трицепса становится всё больше и больше. Но, многие атлеты предпочитают работать со свободными весами. Некоторые идеальным спортивным снарядом считают гантели, так как ими можно увеличить амплитуду движения, они считаются менее травмоопасными, а также более компактны и годятся для домашних тренировок. Далее мы покажем вам 3 упражнения с гантелями которые сделают ваш трицепс больше.
1. Калифорнийский жим гантелей лёжа
Данное упражнение прокачивает все три пучка трёхглавой мышцы. В исходном положении гантели должны быть в вытянутых руках, ладони параллельны друг другу. Из исходного положения опустите гантели, подавая локти в направлении к ногам, в область чуть выше груди (как на фото). Из нижнего положения, подконтрольно верните гантели в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
2. Жим гантелей от груди лёжа нейтральным хватом
Чтобы максимально нагружался трицепс, держите локти ближе к туловищу. Темп выполнения движений средний. Стараемся концентрироваться на работе целевой мышцы.
3. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье обратным хватом
В исходном положении, гантели удерживаем внизу, при этом ладони "смотрят" в область вашего лица, мизинцы чуть ниже больших пальцев. Из этого положения поднимите гантели вверх, не разгибая локти полностью. В верхней точке на секунду задержитесь, после чего медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Упражнение воздействует на все головки трицепса.
Упражнения, описанные в данной статье являются для трицепса базовыми, а как известно, именно они способствуют набору мышечной массы. Чтобы обеспечить максимальный рост и избежать травм, не гонитесь за весами и соблюдайте верную технику движений. Помните о том, что без грамотно построенного рациона питания рост мышц невозможен.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
Силовые упражнения в которых нельзя использовать большие веса
Не лучшие методы набора мышечной массы
Самые огромные бодибилдеры в истории
