Многие любители относятся к бегу, как к общеукрепляющему и повышающему тонус упражнению. Это утверждение не лишено истины, если кто-то занимается ежедневной зарядкой на свежем воздухе и в её состав входит пробежка вокруг дома. Я же рассказываю о беге как о виде спорта адаптируя его к людям любого возраста. Поэтому настоятельно рекомендую не валить в кучу утреннюю зарядку, разминку и непосредственно бег.
Поговорим о разминке и общих правилах в беге, мы уже уделяли этой теме внимание.
Разминку необходимо делать обязательно, перед любой тренировкой! Утром необходимо разбудить организм, а в течение дня, человек подвергается различным стрессам, вследствие чего одни группы мышц интенсивно работают, а другие могут оказаться в спазме. Перед пробежкой, необходимо снять напряжение и разогреть тело, чтобы мышцы пришли в одинаковое состояние, а эмоциональная напряжённость сменилась равновесием.
На разминку обычно тратят 10-15 минут, она включает в себя упражнения на растяжку и разогрев, а затем совершают 500-метровую разогревающую пробежку, постепенно время разминки и дистанция разогревающей пробежки увеличиваются.
Важна правильная техника бега, она развивается постепенно. Первобытные люди охотились, преодолевая значительные расстояния, их тело было приспособлено для длительного и интенсивного бега иначе было не прокормиться. Современному человеку, для достижения результатов, необходимо развить не только мышцы ног и тазобедерных суставов, а и восстановить систему позволяющую не травмируясь, преодолевать расстояния бегом.
Поэтому соблюдайте следующие рекомендации, касающиеся техники бега:
· мышцы пресса и продольные мышцы спины должны быть в напряжённом состоянии, они удерживает правильную осанку;
· контакт с поверхностью земли должен быть под центром тяжести;
· следите, чтобы коленные суставы не заваливались внутрь или наружу;
· держите одинаковый темп.
Необходимо укреплять все группы мышц, они удерживают спортсмена в равновесии при ускорении и замедлении темпа, а также при беге по пресечённой местности.
Помните! Тренировка без предварительной разминки и с неправильной техникой - причина травм.
Побежали!
