1. Стакан воды натощак
Вода необходима человеку. Если без еды мы можем прожить до двух месяцев, то без воды - неделю.
С помощью воды происходит обмен веществ, поддерживается тепловой баланс и выводятся токсины из организма.
При ее недостатке возникает обезвоживание, мигрени, болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение, кожа становится сухая и дряблая.
Обязательно надо пить воду натощак (до двух стаканов): это способствует пробуждению организма, включает работу ЖКТ, способствует выводу застоявшейся жидкости.
Признавайтесь, кто пьет воду по утрам?
2. Вакуум
Вакуум стал популярен не так давно. Поэтому немного расскажем Вам о нём:⠀
✔️вакуум укрепляет внутреннюю поперечную мышцу живота
✔️развивает привычку держать живот втянутым-это часть красивой осанки
✔️считается, что такой массаж внутренних органов способствует улучшению циркуляции и их работе
✔️помогает быстрее убрать диастаз (расхождение прямых мышц живота после родов)
❗️вакуум не сжигает жир на животе
❗️вакуум не сделает талию тоньше (но может убрать несколько см за счёт уменьшения диастаза и привычки держать втянутый живот)
❌нельзя делать вакуум при беременности, при критических днях, при любых заболеваниях ЖКТ и малого таза в обострении, при спирали под вопросом (эта тема не изучена- сместится/не сместится остаётся под вашу ответственность)
Итак, техника:
Положение (от простого к сложному): лёжа на спине, стоя на четвереньках, облокачиваясь руками о стол/стул, стоя. ⠀
1.глубокий вдох носом
2.резкий выдох ртом всего воздуха!
3.зажим Кегеля (напрягаете мышцы тазового дна и удерживаете)
4.НЕ ВДЫХАЯ (как будто вы под водой) расправляем грудную клетку. Держим столько, на сколько хватает задержки дыхания- от 5-10 вполне достаточно.
5.плавно вдыхаем носом воздух ⠀
Делаем от 3-5 повторений. Натощак ⠀
У кого получается вакуум? Или никак? Напишите своё ответ в комментариях.
3. Зарядка
О пользе утренней зарядки и говорить нечего. Это давно всем известно. Спорт еще никому не навреди, а только помог. Тем более, бодрое начало дня, например, такое как зарядка, это залог успеха и хорошего настроения на целый день, а также первый шаг к стройной и подтянутой фигуре.
Не стоит забывать, что результат от зарядки Вы сможете увидеть только тогда, когда такое начала дня будет регулярным и правильно выполненным. Так что выполняйте упражнения правильно. Лучше медленно, но верно, чем быстро и неэффективно.
Плюсы зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.
Мы подготовили для Вас, один из комплексов упражнений для зарядки. Это всего лишь один из вариантов. Рекомендуем менять упражнения и добавлять новые.
4. Массаж лица.
Лицо, так же как и тело, требует регулярного ухода. Конечно, если Вы хотите максимально сохранить красоту и молодость без привлечения «уколов красоты» и пластической хирургии.
Начнём с самого простого - лимфодренажный массаж лица.
Это та «волшебная пилюля», которая при регулярном применении:
✔️подтянет кожу
✔️разгладит мелкие морщины
✔️вернёт здоровый цвет лица
✔️уберёт отечность
⠀
Такой массаж лучше всего проводить регулярно утром.
Он не требует спецсредств. Да, можно использовать вакуумные банки (и любые другие массажёр), но пока будем без них, чтобы понять технику и точно себе не навредить.
⠀
🔻массаж проводим снизу вверх (от подбородка ко лбу)
🔻по каждой линии проводим 4-5раз
🔻ведём по линиям лимфооттока: от центра лица к околоушным лимфатическим узлам, а от этих лимфоузлов - к надключичным.
Это важный момент, чтобы согнать лимфу/отечность в нужном направлении.
Представьте, что вы сгоняете воду. Сначала собрали возле уха, а затем спустили вниз к ключице (листай карусель)
🔻не растягивайте сильно кожу, особенно вокруг глаз! Придерживайте иногда второй рукой, чтобы не перерастягивать
🔻для массажа можно использовать любые средства- хоть пенку для умывания.
Заканчивать массаж рекомендуем пощипывающими и похлопывающими движениями- это все возвращает коже тонус.
Ну вот и всё. Этот список мы составили, исключительно опираясь на своё мнение, и оно может отличатся от Вашего. Поэтому, если у Вас есть еще варианты, идеи мы с нетерпением Вас выслушаем. Оставляйте комментарии под статьей. Быть может в следующем ТОПе-4 мы учтем именно Вашу идею и опубликуем её.
Спасибо что дочитали до конца наш список ТОП. Подписывайтесь на канал. Здесь будет много интересного.