А вы знаете, что занятия скандинавской ходьбой могут полноценно заменить фитнес-зал🏋️? Похудеть с помощью тренировок вполне реально! Даже при стандартной программе вы потихоньку будете уменьшать объемы тела и терять килограммы. А если соблюдать определенные советы, можно обрести стройность гораздо быстрее.
🔷 Делайте максимально эффективные движения. Вдохновляйтесь хорошей музыкой, вам будет проще, и настроение улучшится. При этом, дыхание должно быть ровным. Постарайтесь его контролировать;
🔶Сжигание веса происходит в том случае, когда частота сердечных сокращений 60-70% от вашего максимума. Максимум легко определить по формуле: 220 - (ваш возраст). Вот почему важно на тренировки брать с собой пульсометр. он поможет отслеживать пульс;
🔷Чтобы похудеть, необходимо устраивать тренировки не меньше 4х раз в неделю;
🔶Держите живот максимально подтянутым во время тренировок;
🔷Со временем увеличивайте длину маршрута и сложность. Комбинируйте ходьбу по грунту, по асфальту, по песку между собой. Чередуйте подъемы и спуски;
🔶Во время занятий меняйте темп. Например, сначала ходите с ускорением, а потом снижайте скорость. Это более эффективно, чем однородная нагрузка.
🔷Попробуйте специальные палки с усилением для увеличения подтягивающего эффекта на мышцы.
Эти рекомендации для тех, кто уже хорошо владеет техникой скандинавской ходьбы. В ином случае тренировки для похудения лучше проводить с сертифицированным тренером, чтобы не навредить своему здоровью.
