Большинство из нас хотят быть стройными и подтянутыми. И что происходит? Правильно – мы начинаем искать подходящую диету. Процесс соблюдения диеты в большинстве случаев мучителен. А эффект от нее может испариться, как только мы вернемся к привычному рациону питания.
Ах, да! Еще и тренировки в спортзале... Нуууу, скажем так, что не каждый туда стремится. По разным причинам. Конечно же, основой всех этих причин – банальная лень.
Вот я иногда тоже ленюсь сесть и написать материал. Нет вдохновения, устала и куча прочих отмазок, которые я придумываю сама себе.
Однако, прогресс не стоит на месте и специально для ленивых представляю эти советы для похудения. Они помогут вам сбросить лишние килограммы без усилий, диет и упражнений.
Что это было? Звук, с которым ваша челюсть встретилась с полом? Ха.. Погнали..
[01] Не забывайте пить воду.
ЭЭЭЭЭЭЭ.... Да про эту воду в каждой диете.. О чем ты???
Ну да, есть такое дело. А куда ж без воды. Если она помогает без лишних усилий, то включаем ее в список)
Вы даже не представляете себе, насколько вода полезна для метаболизма. Главное, не забывать пить ее время от времени. В идеале выпивать – стакана воды перед каждым употреблением пищи. Хотя бы за пол часа. Фокус здесь в том, что вода частично заполняет желудок. Собственно еды в него уместится уже меньше. И кстати, такой подход в питье воды уменьшит вашу тягу к сладкому.
[02] Обратите внимание на еду.
Жизнь с каждым годом течет все быстрее. А это значит, что быстрее нужно делать все. В том числе и употреблять пищу. Иногда в буквальном смысле на ходу. Быстрый завтрак, потому что опаздываем куда то, поспешный обед, потому что еще много дел. А уж про конец дня и говорить не стоит. Уставшие и вымотанные, мы по быстрому ужинаем и погружаемся в отдых.
В таких случаях необходимо поменять (по крайней мере попробовать) свое отношение к пище. Сделайте каждое ее употребление своеобразным маленьким ритуалом. Для этого выполните несколько пунктов:
- сядьте за стол
- не спешите
- не делайте параллельно с употреблением пищи никаких дел
- постарайтесь не думать о своих проблемах
- не смотрите тв и не отложите в сторону телефон.
Есть только вы и ваша еда. Уделите ей должное внимание. Думайте о том, что вы едите и как вы это делаете. К тому же, исследования в этом направлении показали, что такой подход к еде позволяет прочувствовать вкус пищи и съедать не так много, как вы могли бы.
[03] Пользуйтесь китайскими палочками и выбирайте тарелку меньшего размера.
Этот подход относится к тем способам, которые направлены на обман себя, чтобы есть меньше. Исследования показали, что трюк с маленькой тарелкой действительно эффективен. Он позволяет сократить употребление пищи на 30%. Однако, не следует наваливать еду с горой в эту маленькую тарелку.
Палочки – отличное дополнение. Они замедляют скорость употребления пищи, что позволяет прочувствовать ее вкус и насладиться ей в полной мере.
Ой! А я и пользоваться то палочками не умею.
Выход есть! Возьмите маленькую ложку в неосновную руку. Это правда работает. Настоящая магия!
[04] Спите больше.
Что что?? Автор, да ты хоть представляешь, о чем пишешь?? Когда спать то??
Вот вот. Так наверное скажут (или подумают) многие. По крайней мере те, у кого есть семья и дети. А вот у меня тоже – учеба, работа, писанина... Но я нашла выход: я делаю дела быстрее, чтобы, например, лечь спать пораньше.
Вы не поверите, насколько сон помогает похудеть! Так что это может стать вашим оправданием для того, чтобы дольше оставаться в постели. Ну хотя бы в выходные и более менее свободные дни. Скажите всем, что это часть вашего плана для похудения)
Доказано, что хороший и продолжительный сон положительно влияет на уровень метаболизма. Ваше тело сжигает 50-100 калорий в час. К тому же, во время сна вы не можете есть. И это логично) Кстати, спать лучше в более прохладном месте. Откройте окно или включите кондиционер. Организм станет вырабатывать больше калорий, чтобы поддержать нормальную температуру тела.
Вот вам факт: 15 минут сна на холоде (не на снегу и не в морозильной камере, конечно) приравниваются в одному часу занятий упражнениями.
[05] Добавьте в ваш рацион жиросжигателей.
Не обязательно отказываться от употребления жиров совсем. Достаточно разнообразить ваш рацион лососем, яйцами, орехами, острым перцем и зеленым чаем. Эти продукты являются ускорителями процесса метаболизма и отличными жиросжигателями. Кстати, фрукты, особенно яблоки и цитрусовые, снижают тягу к потреблению пищи.
[06] Ешьте 1 вместо 3-х или 5-ти.
Все просто. Если вам захотелось съесть шоколад, съешьте в 3-5 раз меньше, чем употребляете обычно. Старайтесь делать это утром. А вот полный запрет подобных вещей приведет к стрессу. Что в свою очередь повысит вашу тягу к еде.
[07] Больше смейтесь.
Да да! Смех заставляет нас терять вес. Да и настроение улучшается. А это, знаете, как снежный ком.
К тому же, научный факт говорит, что во время смеха расход энергии увеличивается на 20% в сравнении с состоянием покоя. И вот еще что нужно помнить: во время смеха больше всего задействованы мышцы живота. По расчетам, 15 минут смеха сжигают 10-40 калорий.
Ну да, скажете вы, это не так много. Да и сколько нужно смеяться, чтобы вес реально начал уходить? Просто по возможности используйте смех. Эффект небольшой, но в качестве дополнения будет кстати.
На самом деле, можно включить любимую комедию или юмористическое шоу. Это отличная возможность попрактиковаться.
Всем спасибо, оревуар!
