Гипертоническая болезнь или Артериальная гипертензия - это заболевание, при котором наблюдается стабильно повышенное давление (выше 140/90 мм рт ст). Конечно, при высоких цифрах артериального давления трудно обойтись без применения специальных лекарств, однако существуют способы снижения уровня давления и без лекарств, и если выполнять их - то можно добиться снижения давления на несколько пунктов. Запоминайте три важных правила борьбы с гипертонией без лекарств:
1) Бессолевая диета.
Результат: минус 14 мм рт.ст.
Употребление соленой пищи приводит к удержанию жидкости в организме, отеку сосудистой стенки и уменьшению просвета сосуда и, как следствие, повышенному артериальному давлению.
Для снижения уровня потребления соли необходимо не только не солить пищу в ходе ее приготовления, но и убрать из рациона такую пищу как
- соленые огурцы,
- квашеная капуста,
- селедка,
-консервы,
- переработанные мясные продукты, в т.ч. копчености,
- сыр (за исключением несоленых сортов).
Полная отмена соли позволит снизить показатели давления на 14 мм рт.ст!
⠀⠀
2) Физические нагрузки.
Результат: минус 10 мм рт.ст.
Аэробная физическая нагрузка, то есть та, источником энергообеспечения которой является кислород, необходима при повышенном артериальном давлении.
К видам аэробных упражнений относят:
- быструю ходьбу,
- плавание,
- езду на велосипеде
Достаточно получасовых (30 мин) нагрузок 5 раз в неделю, чтобы снизить давление без таблеток на 10 единиц ртутного столба.
3) Снижение веса.
Результат: минус 1 мм рт.ст. за 1 килограмм.
Поддержание нормального веса – обязательное условие при гипертонической болезни. Каждый потерянный килограмм позволит снизить артериальное давление на 1 мм рт.ст.
Что из вышеперечисленного вам сложнее всего даётся? А может есть те, кто все выполняет? Поделитесь своим опытом в комментариях и подписывайтесь на мой канал!
