Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса играют важную роль в формировании атлетического тела. Проработанная брюшная область делает фигуру более привлекательной и эффектной. Сегодня существует сотни различных упражнений для мышц живота, которые помогают достичь результата. При любых видах физических упражнений нагрузка должна распределяться равномерно. Поэтому необходимо выбрать те занятия, которые помогут улучшить не только проблемную зону, но и все тело. Это поможет наилучшим образом закрепить результат.
Полезные упражнения для мышц пресса
- Скручивания. Позиция на полу на спине. Средняя и нижняя часть спины должны быть прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, а руки в локтях, ладонями лучше держаться за височную часть. Необходимо поднимать верхнюю часть туловища, немного недотягиваясь локтями до бедер. Регулярные скручивания укрепляют поперечные мышцы брюшного пресса и грудную мышцу.
- Планка. Эффективное упражнение, при котором спину требуется держать в идеально ровном положении, расположившись на полу животом вниз. С верхней части держите упор на локтях, а с нижней на пальцах ног. При этом старайтесь расставлять локти не слишком широко и держите ноги прямыми. Регулярная стойка в планке укрепляет пресс, бедра и ягодицы.
- Ножницы. Необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и прижать их к полу. Во время занятий необходимо приподнять ноги и выполнить скрещивающиеся движения – левой ногой вправо, а правой влево. Перемещайте ногами держа их вытянутыми над полом. При этом следует следить, чтобы поясница не отрывалась от пола. Старайтесь держать ноги прямыми и не сгибать. Такое упражнение поможет укрепить квадрицепсы, поперечные мышцы живота и нижний пресс.
- Велосипед. Продуктивное упражнение, которое положительно влияет на брюшную часть и функционирование системы ЖКТ. Необходимо лечь на пол и в воздухе начать движение ногами, будто вы едете на велосипеде. Упражнение можно выполнять в любом оптимальном для вас темпе. Главное, правильно дышать.
- Водолаз. Лежа на спине, необходимо приподнять ноги и на весу делать небольшие движения, имитирующие ходьбу вперед. Носки при этом должны быть натянуты на себя. Ноги держите в прямом положении. Регулярное выполнение данного упражнения оказывает положительное воздействие на подвздошно-поясничный отдел.
Помимо этого, существуют упражнения «Обратное скручивание», «Альпинист», «Вакуум». Все они необходимы для тренировки мышц пресса, помогают привести в тонус поперечную мышцу. Красивый плоский подкаченный живот оказывает также положительное влияние на работу внутренних органов, в частности систему ЖКТ. Врачи говорят, что, если мышцы желудка достаточно хорошо «прокачаны», в желудке не происходит чрезмерного растяжения, которое нередко приводит к перееданию.
Важные рекомендации
- Соблюдайте регулярность. Если вы желаете добиться требуемого результата, действуйте в согласии с установленным графиком.
- Правильное время. Рекомендуется заниматься упражнениями в первой половине дня. В утренние часы по мнению диетологов происходит наилучшее сжигание калорий.
- Сбалансированное питание. Помимо физических нагрузок необходимо правильно питаться. Желательно исключить мучное, сладкое, жареное и копченое.
Самое главное, строго придерживайтесь вашего графика, постепенно стараясь увеличить нагрузки. И помните, неподготовленные мышцы уже при первом занятии могут травмироваться, поэтому вначале проводите разминку, постарайтесь немного подвигаться. Если у вас имеются обвисшие бока, некрасивый свисающий живот, выделите время для занятий спортом. Регулярные упражнения подарят вам стройную и рельефную фигуру.
Вам будет интересно:
Сушка тела: c чего начать
Что лучше есть перед тренировкой
Питайтесь правильно с LevelKitchen
Если вы хотите видеть самые последние выпуски канала "Здоровое питание и фитнес" - подписывайте и жмите "палец вверх"!