Вот семь пунктов, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы сделать отличные и продуктивные тренировки неизбежным завершением каждый раз, когда вы идете в спортзал.
1. Быть сытым, пить много воды и быть отдохнувшим
Все, что вы сделали со времени последней тренировки, задает тон следующей. Пища, которую вы съели, жидкости, которую вы выпили - все это влияет на то, насколько хорошо вы восстановитесь и будете работать в следующий раз. Болезни, пропущенные приемы пищи, недостаточное количество выпитой жидкости (или слишком много неправильных видов жидкости) и другие стрессовые факторы могут сделать ваши тренировки бесполезными.
Быть сытым, пить много воды и быть отдохнувшим
Соблюдайте эти три пункта: правильное питание, отдых и вода и вы готовы к успеху в тренажерном зале. Откажитесь от одного из них и это будет тяжкая, нежеланная тренировка.
2. Установить конкретные цели
Поход в тренажерный зал без конкретных целей не является преамбулой для успешной тренировки. Как вы можете тренироваться, если вы не знаете, для чего вы тренируетесь? Успех требует больше размышлений, чем просто сказать себе, чтобы прийти в спортзал и сделать несколько повторений.
В следующий раз, прежде чем отправиться в спортзал, сядьте в тихом месте и подумайте, чего именно вы хотите от тренировок. Вы хотите увеличить вес своего тела? ОК, круто! Сколько вы хотите весить и когда? Или, может быть, вы не удовлетворены размером ваших рук или ног. Какого размера вы бы хотели, чтобы они были? Если вы хотите, чтобы ваши 30-ти сантиметровые бицепсы стали 40 сантиметров, поставьте краткосрочную цель прибавить в объеме рук до 40 сантиметров за 12 недель.
Суть в том, чтобы иметь очень четкую цель того, зачем вы тренируетесь и когда вы собираетесь достичь этой цели. Наличие сильного чувства цели приведет вас к тому, что вы достигните цели любой ценой.
3. Заряд перед тренировкой
Если вы лениво перетаскиваете задницу от тренажера к тренажеру на протяжении всех тренировок, вы можете получить небольшую заправку. Прошлые поколения бодибилдеров полагались на кофе для повышения энергии. В наши дни доступно огромное количество мощных продуктов перед тренировкой, которые не только повышают уровень энергии, но и повышают умственную концентрацию и мышечный памп.
Зарядись перед тренировкой
Большинство продуктов разработано, чтобы дать вам устойчивую энергию в течение 60-90 минут. Мне лично нравится пить мой предтренировочный комплекс примерно за 30 минут до того, как я начинаю разогреваться для своего первого упражнения.
4. Соперничество / тренировочный партнер
Не всегда легко оставаться мотивированным и заканчивать каждую тренировку на 100%. Мы все знаем, как легко расслабиться, снизить рабочие веса и оправдываться, почему мы не стали такими накаченными, как должны были, или почему мы не доделали подход, когда у нас осталась еще пара повторений.
Поиск тренировочного партнера или, что еще лучше, поиск партнера, который также может выступать в качестве дружественного соперника - заставит вас тренироваться на новом уровне. Ваша гордость и эго, вероятно, не позволят вам выглядеть слабым или ленивым перед соперником. Если вы знаете, что вы можете жать 100 килограммов на 10 повторений, заставляя себя, у вас меньше шансов остановиться на 5-6 повторениях, когда ваш партнер наблюдает за вами. Когда ты один, кто смотрит? Какая разница сколько сделал повторений?
5. Одень нормальный тренировочный шмот (серьезно)
Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. Подумайте, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало, одетые в рваную старую футболку и пижамные штаны. Теперь посмотрите на себя в красивом костюме и галстуке. Вы чувствуете себя более уверенно, верно? Тот же принцип применим к тому, как вы одеваетесь для спортзала.
Побалуйте себя новыми майками, шортами, леггинсами, футболками и кроссовками. Это звучит смешно для некоторых людей, но исследование за исследованием пришли к выводу - то, что вы носите, влияет на то, как вы тренируетесь в зале. Есть что-то особенное в покупке совершенно нового спортивного костюма и заставляет вас скорее бежать в зал и тренироваться на 110%.
6. Тренируйся под правильную музыку
Музыка - это мощный и эффективный способ улучшить настрой. Это может сделать вас счастливым, грустным, злым или хотеть встать и потанцевать. Это также может заставить вас хотеть тренироваться.
Большинство спортивных залов играют популярные мелодии, которые даже не мотивируют тех, кто только занят съемкой селфи в зеркале зала. Создайте свой собственный список песен, которые переключают ваш мозг в режим зверя.
7. Примите участие в соревнованиях (даже как зритель)
Одно дело видеть фотографии отличного телосложения на вашем телефоне или в журнале. Видеть их в живую и лично - это совершенно другое. На какой бы стадии бодибилдинга вы ни находились, вы не можете не прийти в восторг, увидев так много мужчин и женщин, которые тренировались и усердно сидели на диете, чтобы представить самые красивые тела, какие только могут.
