Отличается ли силовая тренировка для женщин?
Вот что может вас шокировать: нет причин, по которым все (не зависимо от пола) не должны тренироваться одинаково!
Да, вам не нужны 2-килограммовые розовые гантели, если вы не любите 2-килограммовые розовые гантели! Вы можете тренироваться со свободными весами и штангами, как и все остальные в тренажерном зале.
Да, между полами существуют биологические различия. Например, при силовых тренировках люди с типичной мужской анатомией будут производить больше волокон типа IIa, чем люди с типичной женской анатомией, которые, в свою очередь, будут производить больше волокон типа I.
Не парьтесь. Да, вы можете тренироваться так же, как и все остальные!
Американский колледж спортивной медицины не делает различий между полами в своих рекомендациях по силовой тренировке. Так же как и я.
Так что же такое силовые тренировки, спросите вы?
«Силовая тренировка» любого типа объясняется двумя причинами:
- Передвижение любого веса (включая вес вашего тела) - выполнение ЛЮБОГО упражнения, которое выталкивает ваши мышцы за пределы зоны комфорта, заставляя их восстанавливать силы, чтобы подготовиться к следующему испытанию.
- Прогрессивная перегрузка: прилагайте немного больше усилий, чем в прошлый раз (поднимите тяжелый вес или сделайте еще 1 повторение) последовательно. Ваши мышцы будут постоянно приспосабливаться и будут постоянно восстанавливаться, чтобы стать сильнее.
Ещё мне нужно ответить на вопрос, который снова и снова задают девушки:
Стану ли я огромный, если буду поднимать вес?
Если вы видите женщину с невероятной мускулатурой и чрезвычайно низким процентом содержания жира в теле, я гарантирую, что она очень долго работала над своей задницей с очень конкретной целью - нарастить мышцы и выглядеть так.
Это не то, что происходит внезапно или по ошибке.
У девушек просто нет такого количества тестостерона, как у людей с мужской анатомией, чтобы так просто стать скалой с мышцами.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, но не так, как профессиональный бодибилдер - не волнуйтесь, это не случится.
