Всем салют! Мы продолжаем говорить о стойке на руках. А точнее подробно изучать. На очереди у нас подводящие упражнения. Если ты пропустил предыдущие две части, то вот ссылки: Первая часть Вторая часть Третья часть
Подводящие упражнения(прогрессии) - движения, которые имитируют стойку на руках, в облегченном виде. В нашем случае нужно понять как работают мышцы в статическом положении. Хочу напомнить, что необходимо соблюдать все условия правильной техники. В предыдущей статье все расписано.
1 уровень. Стойка на возвышенности
Будем идти от простого к сложному. Начнем с облегченной стойки. Нам важно почувствовать работу мышц. Соблюдаем технику: ровная линия, вдавливаем грудь, вытягиваем плечи. Для тех у кого плохая растяжка, ноги можно согнуть. Выполняем 3 подхода по 20-30 секунд.
После этого поотжимайтесь в таком положении. У вас должно получиться сделать 4-6 повторений. Идем дальше!
2 уровень. Стойка у стены
Следующим этапом будет стойка у стены. Чем она хороша? Если вы пока не можете держать баланс, то работаем со стеной. Лучше всего занять положение, как на картинке. Если встанете спиной к стене, то большая вероятность нарушения техники(прогиб в груди).Делаем 3 подхода по 30 секунд.
Не советую, увлекаться стоять у стены. Она поможет вам только скорректировать технику и почувствовать работу мышц. А балансировать будем учиться без стены.
3 уровень. Отрыв ног от стены
Приближаемся к полноценной стойке на руках. Отрываем по одной ноге от стены по очереди. Делаем 2-3 подхода. Затем отрываем от стены обе ноги. Как чувствуете, что падаете подключаем пальцы рук и возвращаемся к стене.
Проделайте 3 подхода по 5-6 попыток.
4 уровень. Стойка на руках
Пройдя несколько прогрессий пришло время пробовать встать на руки самостоятельно. Еще раз вспомните, основные положения техники и делайте заход в стойку. Самое главное читать ниже.
Что делать дальше?
У вас скорее всего получилось простоять в стойке на руках около 5-8 секунд. Нам нужно увеличить число 20 и более секунд. Все очень просто. Встаем, падаем, опять встаем. Только десятками и сотнями попыток нам удастся совершенствоваться и увеличить время. При условии соблюдения техники.
Вам это скажет любой опытный воркаутер. Те, кто по настоящему хотят научиться стоять на руках, как на ногах будут соблюдать это правило и достигнут успеха.
Как тренировать? Уделяйте в день по 5-15 минут. В среднем - 20-25 попыток. Снимайте себя на камеру и отслеживайте прогресс. Вы придете к тому, что стойка станет для вас привычна и без трудностей простоите минуту и более.
Статья получилась длинной, но надеюсь она очень полезна!
ФАКТ! Большое времяпровождение вниз головой для людей у которых есть проблемы и заболевания глаз может негативно сказаться на здоровье. Глаукома и другие болезни причиняют вред глазам. Если у вас серьезные проблемы, то консультируйтесь с врачом.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
