Допустим, вы никогда не занимались спортом и все было прекрасно - фигура подтянута и здоровье не доставляет хлопот. Скажем спасибо матушке природе! Но, с течением времени, наматыванием часов в офисе и питания «на ходу», ваш организм стал выглядеть и чувствовать себя на твердую троечку. Что делать?
Естественно, первым делом, надо навести порядок с графиком – сон и питание помогут вам, но что делать с тонусом в мышцах. Спорт для вас – фигурное катание или футбол по телевизору за пачечкой чипсов. Казалось бы, самый простой ответ – идти в тренажерный зал и брать персональные тренировки. Однако, причин не делать этого всегда много: отсутствие денег, подходящего времени, мотивации, банальное стеснение и т.д. и т.п. (это мы рассмотрим в следующих статьях).
Сегодня мы рассмотрим топ-3 вида физической активности, которые помогут вам шагнуть в мир фитнеса, подтянуть фигуру и улучшить общее самочувствие. Следуя миссии канала, мы не будет щеголять красивыми терминами, а свой рейтинг построит исходя из доступности, что называется по всем показателям.
1. Ходьба.
Да, да обычная ходьба. Все максимально просто – выбрали удобное время, вышли из подъезда и пошли! Надо помнить, что это не прогулка, а физкультура, поэтому берем хороший темп (в шаге от бега) и двигаемся не менее сорока минут. В идеале, скандинавская ходьба, но, если вас смущают лыжные палки без лыж – можно и без них. Примерно через две недели вы начнете замечать чудесные вещи с вашим организмом, правда, если будете ежедневно совершать такие интенсивные прогулки. За это время у вас начнется вырабатываться психологическая привычка и вам не надо будет гнать себя на улице плетью. А начинающиеся приятные изменения добавят мотивации. В процессе меняйте маршруты, добавляйте подъемы и спуски.
Почему не бег? Бег прекрасное изобретение человечества, однако, если вы никогда не занимались спортом, да еще если есть лишний вес - это даст нагрузку на суставы, плюс с непривычки никакой эстетики, да и психологически более тяжело себя заставить бежать (тупо труднее даётся) – оно вам надо?
Есть и еще одна особенность. Бег подсушивает организм целиком, а ходьба более щадяще относится к мышцам, при этом также эффективно расходует жир. Но в эти тонкости пока не вникайте.
Вы должны помнить, что прогулки с собаками и на романтических свиданиях - в расчет не принимаются. Только целенаправленная, интенсивная и продолжительная ходьба сделает из вас человека.
2. Велосипед.
Если скорость перемещения при ходьбе вас не устраивает – катайтесь на велосипеде. Снова надо заметить, что речь идет не о плавных перемещениях от киоска «Мороженное» к киоску «Напитки», когда вы с гордостью заявляете, что крутили педали три часа, а по факту физической активности кот наплакал. Поэтому садитесь на велосипед и крутите педали, здесь также через две три недели вы почувствуете, что ваш организм начал меняться в лучшую сторону. Минус велосипеда в том, что в наших широтах круглый год катаются только те, кому совершенно плевать на свое здоровье, но вы вроде как, стали на другой путь. Выход есть и даже два. Первое – обзавестись велотренажером, втрое - читай про ходьбу.
3. Плавание.
Плавание - это очень круто. Вода прекрасна для нашего организма и при приеме внутрь и при купании в ней. Минусы в плавании теже, что и при походе к персональному тренеру – деньги, время на поездку в бассейн, эстетика, стеснение. Но оно стоит того, чтобы не обращать на них внимания. Если такой возможности нет, то читай про ходьбу.
Почему мы выбрали эти три вида физической активности? Все просто. Они доступны, не требуют специальных навыков. Поясню. Выполняя присед со штангой, не зная техники вы легко можете загреметь на больничную койку, а то и вовсе получить освобождение от физкультуры на всю оставшуюся жизнь, а наши упражнения подойдут многим и риски при такой физической нагрузке минимальны. При этом, такая активность позволит вам (вкупе с продуманным питанием) сжигать жир и укреплять мышцы, придавая осанку вашему телу, добавляя выносливости и положительно влияя на дыхательную и кровеносную системы, что сделает лучшее общее самочувствие и физическую форму.
Важно!!!
Перечисленные выше упражнения подходят для любого возраста, но эффект вы увидите только при регулярном выполнении этих нагрузок (оптимально - ежедневно). Поэтому не стоит настраивать себя как на очередную диету перед поездкой на море. Надо просто ввести в свою жизнь то, что вам больше по вкусу из перечисленных выше активностей и относится к этому не как к тяжелому бремени, а как счастливому времени, когда вы занимаетесь своим здоровьем, параллельно разгружаетесь психологически от забот и хлопот, которые нам несет каждый день. Наслаждайтесь этим временем и до новых встреч. В комментариях напишите какой материал нам готовить следующим: как побороть страх пойти в спортзал или стоит ли начинать качать мышцы, если вам за сорок
Фото взяты из открытых источников.
