Привет всем. Рада видеть вас. Сегодня хочу затронуть тему тренировок на рабочем месте.
На сегодняшний день около половины людей работаю сидя. Не в счет обед, так как люди обычно просто приходят в столовую и опять же сидя кушают. И такой образ жизни 5 дней из 7 возможных. А это говорит об очень маленькой активности.
Как же быть в такой ситуации, когда времени на поход в зал просто нет? Для короткой тренировки можно найти время даже на работе. Поверьте, что это займет 5-10 минут вашего времени. Но если данную программу выполнять 5 раз в неделю, то, во-первых, это польза для здоровья, а во-вторых вы получите профилактику от заболеваний с суставами. Обычно на любой работе есть время для личных нужд, а если такого нет, то я не думаю, что вы целый обед тратите на еду.
Данная методика хороша тем, что вам даже не нужно вставать с кресла. И мало кто заметит, что вы решили сделать маленькую тренировку на работе. Все выполняем из положения сидя.
А если кто-то стесняется показать, что занимается сортом, то поверьте в этом нет нечего плохо. Наоборот возможно именно вы замотивируете ваш коллектив тоже вести активный образ жизни.
1. Упражнение
Разминка для ног. Сидя в кресле поднимаем поочередно ноги на высоту, ту которую можете. И делаем 2-3 секундную задержку. Для более наилучшего эффекта можно сделать круговые движения ступнями.
Данное упражнение нужно выполнить 10 раз на каждую ногу.
2. Упражнение
Встаньте около кресла и одной рукой возьмитесь за него. Поднимайте ноги взахлёст сначала правую, а затем левую. Количество раз такое же, как в упражнении №1.
3. Упражнение
Работаем ягодицами. Для этого просто на 15-20 секунд напрягите их сидя в кресле. Повторяем тоже самое 5 раз.
4. Упражнение
Разомнем верх. Сделайте несколько круговых движений головой в одну, а затем в другую стороны. Так же можно выполнить наклоны головой.
5. Упражнение
Расслабьте руки и положите их на ляжки. Теперь сделайте несколько вращений плечами вперёд и назад.
На этом все. А лучшая награда для авторов это лайк. Пишите в комментариях пробовали ли Вы тренироваться на рабочем месте? Как отреагировал коллектив?
