Время праздников – это прекрасная возможность расслабиться и отдохнуть, снять напряжение. Но далеко не все могут этой возможностью воспользоваться. Кто-то просто не умеет расслабляться. А кто-то чувствует вину за то, что «бездельничает и тратит время бесполезно» и поэтому начинает суетиться и переживать, тем самым лишая себя покоя и отдыха и приобретая хроническую усталость. Те же, кто хорошо отдохнул и сумел расслабиться, часто испытывают трудности с тем, чтобы собраться и снова войти в рабочий ритм после выходных и отпуска. Как же решить эти проблемы без особых усилий?
Предлагаю обратиться к индийской мудрости и приёмам саморегуляции. Речь пойдет не о позах йоги, как многие подумали. В классической индийской традиции самовосстановления используются так называемые «мудры».
Мудры — это сложение особым образом пальцев рук, имеющее целительную силу. Мудры воздействуют на потоки энергии в организме человека, от правильной циркуляции которой зависит его физическое и эмоциональное состояние. Мудра-терапия основана на представлении о том, что каждому пальцу на руке соответствует одна из пяти стихий. Чтобы сбалансировать все пять стихий, используются специальные способы соприкосновения и сложения пальцев. В европейской науке тоже хорошо известно, что на пальцах расположено большое количество нервных окончаний, стимуляция которых воздействует на разные системы организма.
Расскажу о самых простых комбинациях, которые помогут держать себя в тонусе или, наоборот, снять избыточное напряжение в течение дня.
Начнем с мудр для расслабления и обретения спокойствия.
Эта мудра одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, помогает расслабиться и успокоиться. Снимает головные боли, вызванные напряжением и стрессом. Улучшает мышление, концентрацию внимания и память.
Техника выполнения: Указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Кисть руки расслаблена и слегка надавливаем подушечки соединённых пальцев друг на друга. Оставшиеся три пальца выпрямлены и не напряжены.
Эта мудра способствует расслаблению, помогает избавиться от суетливых мыслей, настроиться на покой и медитацию. Хорошо делать перед сном, чтобы отпустить тревоги дня и хоровод мыслей не мешал заснуть.
Техника выполнения: Сядьте с прямой спиной, чтобы дыхание ничто не сковывало. Руки расположите на коленях. Положите левую ладонь на правую. Соедините подушечки больших пальцев. Руки образуют закрытый энергетический круг.
Её иногда называют мудрой Бессонницы, так как благодаря выраженному успокаивающему воздействию она помогает избавиться от нарушений сна и легко засыпать, обеспечивает полноценный сон.
Техника выполнения: Соедините вместе кончики безымянного пальца и мизинца. Большие пальцы согните внутрь ладони, а указательным и средним пальцев прижмите его.
А эти мудры помогут ощутить прилив сил и восстановят активность.
Выполнение этой мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому восстановлению при недомогании, переутомлении и стрессе, насыщает энергией.
Техника выполнения: Обе ладони соединены вместе. Пальцы скрещены между собой. Большой палец одной из рук отставлен и окружён указательным и большим пальцами другой руки.
Эта мудра применяется для нормализации психофизического состояния, устранения психического утомления и слабости, избавления от последствий стрессов.
Техника выполнения: Безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием. Оставшиеся пальцы выпрямлены. Ладонь направлена вверх.
Эта мудра «жизненной силы» повышает работоспособность, даёт бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие, снимает усталость глаз и улучшает остроту зрения.
Техника выполнения: Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся пальцы свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.
На что обратить внимание при выполнении, чтобы достичь эффекта.
Мудры выполняются по 5-10 минут. Их можно выполнять несколько раз в день. И конечно же эффективность достигается при регулярном выполнении.
Необходимо обратить внимание на дыхание во время выполнения мудр. Дыхание должно быть ритмичным и без прерываний.
Если Вы практикуете мудры для расслабления, то успокаиваете дыхание и делаете его медленным и глубоким с акцентом на плавный долгий выдох (кончики пальцев плотнее сжимать при выдохе).
Если же делаете мудры для повышения активности, то особое внимание уделяйте глубокому вдоху (кончики пальцев плотнее сжимайте при вдохе, а при выдохе ослабляйте давление).
Друзья, если статья понравилась, не забывайте ставить лайки и подписаться на новые публикации. Давайте поддержим друг друга в борьбе с ленью и в реализации своей мечты!
Рекомендую, так же, почитать статьи:
«Техники быстрого избавления от стресса и негативных эмоций»
"Телесная практика избавления от плохого настроения и самочувствия"
