Всем здравствуйте!
Когда люди слышат о похудении, у большинства в голове сразу мысли о диетах, "правильных" продуктах и отказе от сладкого. Но что, если я вам скажу, что вы можете спокойно худеть, не отказываясь полностью от шоколада.
На самом деле это не сложно, а наоборот приятно и процесс похудения проходит комфортнее, чем когда вы отказались от любимого лакомства и вас постоянно преследуют срывы. В этой статье я расскажу как худеть с шоколадом в рационе, без вреда для фигуры.
Но перед началом хочу уточнить. Это не самореклама, как видите у меня нет ссылок для связи или сайтов для продажи вам чего либо. Я даже если бы хотел, все равно не смог бы вас проконсультировать из-за плотного графика. Поэтому и веду блог, чтобы тут вам и помогать. Дочитайте статью до конца.
И так поехали, с чего начать:
Для начала вы должны понять, что стандартные диеты из интернета, в принципе вам не подойдут. План питания должен составляться индивидуально под вас.
Исходя из ваших параметров, уровня вашей активности и цели. Поэтому я крайне не рекомендую садиться на диеты. Прежде чем худеть, обратитесь за консультацией к специалисту.
Следующий шаг
После того, как мы поняли, что питание должно быть индивидуальное, теперь нужно понять следующее - отказы от любимых продуктов будут приводить всегда к срывам. А значит результат вы не сможете держать долго.
Поэтому я рекомендую своим клиентам составлять рацион из привычных продуктов, но делать это грамотно. Как?
Рацион должен быть сбалансированный. То-есть рассчитан специалистом под ваши нормы КБЖУ для похудения. Главное что нужно - это рассчитать дефицит калорий и вашу индивидуальную норму белка. Без этого к сожалению вы не похудеете, что бы не делали.
Просто поедать вкусняшки "интуитивно" или как это сейчас модно называть - не получится. Точнее поедать то получится, а вот добиться хорошего результата и сохранить его - НЕТ!
Что делать с этими КБЖУ и как худеть с шоколадом?
После того как вы или специалист рассчитали ваши нормы с лёгким дефицитом калорий, нужно отдать приоритет рациональным продуктам из которых вы будете добирать норму по белку и жирам. А часть калорий вы можете оставить на шоколад или другую вкусняшку.
Например тем клиентам, которые жить не могут без сладкого, я его специально вписываю в рацион. Обычно это 50-80 гр в день. Половина или почти целая шоколадка. Согласитесь это куда веселее, чем сидеть на вареной курице без "капли" сладкого.
При этом они питаются сбалансированно, привычными продуктами, дают организму все необходимые нутриенты, не срываются (так как сладкое уже в рационе) и ещё и худеют.
Если вы разберётесь с КБЖУ, и уделите вкусняшкам 15-20% своей суточной калорийности, то вы придете в форму максимально комфортно, а как добьётесь своей цели, просто уйдете с дефицита ккал на калорийность поддержания и результат сохранится на долгие годы.
Вот так, ни каких секретов, просто грамотный, осознанный подход к питанию без крайностей. Читайте также: Какой способ похудеть я рекомендую клиентам, которые не хотят бегать, тягать штангу и садиться на ПП
