Тошнота, вызванная физическими упражнениями, является довольно распространенным явлением. Почему так случается и как предотвратить это?
1. Причина
Во время тренировки мышцы сокращаются. Чтобы работать более эффективно, им нужен кислород. Таким образом, ваша сердечная мышца усиленно сокращается, увеличивая кровообращение через ваше тело.
Молекулы гемоглобина в эритроцитах несут кислород к рабочим мышц.
Чтобы максимизировать количество крови, поступающей к активным мышцам, ваше тело отводит кровь от неактивных участков, таких как кишечник.
Эти действия контролируются симпатической нервной системой. Она вызывает сужение некоторых сосудов, ограничивая кровоток. Человек не имеет сознательного контроля над этим процессом.
Почему ограничение притока крови в кишечник вызывает прлблему?
Относительная ишемия или отсутствие кровообращения может иметь разные последствия. Это может изменить способ, которым клетки способны поглощать переваренное, и как расщепленная пища движется по кишечнику. Эти вместе взятые изменения приводят к неприятным ощущениям, которые вы можете чувствовать во время физической нагрузки.
Тошнота может проявиться особенно остро, если пища, съеденная перед тренировкой, содержала много жиров или концентрированных углеводов. А также если прошло немного времени после приема пищи.
2. Лечение
Уменьшите интенсивность упражнений. Тошнота чаще встречается при высокоинтенсивных физических упражнениях. Особенно, если вы новичок, постепенное увеличение интенсивности физических упражнений должно помочь минимизировать неприятные ощущения.
Измените упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут поставить тело в положение, которое, скорее всего, может вызвать проблемы с кишечником.
Попробуйте различные формы физических упражнений или комбинации различных режимов для достижения ваших целей. Обязательно правильно выполняйте разминку и заминку, чтобы предотвратить быстрые изменения метаболизма в вашем организме.
Следите за водой и пищей. Одним из лучших способов предотвратить проблемы желудочно-кишечного тракта во время и после тренировки является постоянное поддержание водного баланса. Старайтесь пить примерно пол-литра жидкости в час, включая некоторые низкоуглеводные и низконатриевые спортивные напитки для высокоинтенсивных физических упражнений.
Возможно, понадобятся эксперименты с различными продуктами питания и временем их потребления, чтобы выяснить, что лучше всего вам подходит. Вы также можете включить такие продукты, как имбирь и кокосовое молоко, которые могут помочь успокоить ваш желудок.
