Хотя сезон отпусков в этом году выглядит совсем по-другому из-за пандемии, большинство из нас все еще испытывают обычный стресс, который приходит с попытками втиснуться в магазины, (виртуальные) праздничные вечеринки и рабочие проекты-и при этом нужно еще умудриться найти время для сна.
И хотя стресс проявляется по-разному, он также часто испытывает повышенное напряжение в вашем теле.
Шесть поз, большинство из которых относятся к категории прямого сгиба или инверсии — предназначены для снятия стресса с тела. Почему?
Складывание вперед и движение вверх ногами создает успокаивающее состояние для нервной системы. Когда голова находится на земле, это создает эффект заземления. Когда вы наклоняетесь вперед, вы даете себе возможность войти внутрь и успокоиться. Все эти позы предназначены для удержания в течение более длительных периодов времени, давая телу возможность расслабиться в этой позе и получить эффект.
1. Стойка на голове
Почему это работает: стойка на голове-отличная поза, чтобы изменить вашу перспективу и уменьшить беспокойство и стресс, принося больше притока крови к мозгу. (К вашему сведению, это более продвинутая поза для людей с регулярными практиками йоги.)
Как это сделать: Начните с позы ребенка. Переплетите пальцы и положите макушку головы на пол, обхватив руками голову. Надавите вниз через предплечья, подожмите пальцы ног и найдите ямочку на макушке вашей головы (в руках должно быть больше веса, чем в голове). Шагайте ногами к лицу и подтяните колени к груди, в конечном итоге вытягивая ноги вверх к небу/потолку.
Оставайтесь от одной до трех минут, пока не получите полный эффект перевернутого вверх ногами.
2. Спинной Изгиб
Почему это работает: это удивительная поза для пищеварения, подвижности позвоночника, подвижности плеч и облегчения боли в спине.
Как это сделать: лягте на спину. Подтяните правое колено к груди. Переместите колено поперек тела и поставьте его на пол или бок. Раскройте правую руку вправо и посмотрите за правое плечо. (Правое плечо не должно касаться пола.)
Задержитесь на 10 вдохов. Повторите слева.
3. Поза Кролика
Почему это работает: всякий раз, когда голова соприкасается с землей, она создает расслабляющее состояние для нервной системы.
Как это сделать: Начните с позы ребенка. Перекатитесь вперед к макушке головы, поднимая бедра от ступней и округляя позвоночник. Переплетите руки за поясницей и согните их дугой над головой.
Задержитесь на 10 вдохов.
4. Широконогая Складка
Почему это работает: это поза, чтобы уменьшить стресс и успокоить нервную систему.
Как это сделать: Начните с широко расставленных ног, руки на бедрах. Вдохните и поднимите взгляд к потолку, выдохните и согните ноги так, чтобы руки касались пола. Если макушка головы касается пола, отлично. В противном случае, не стесняйтесь положить блок или подушку под голову для эффекта заземления.
Задержитесь на 10-15 вдохов. Поднимайся медленно.
5. Голубь
Почему это работает: Бедра удерживают большую часть напряжения тела, так как они являются самыми большими суставами в теле. Отлично подходит для облегчения боли в радикулите и других заболеваниях нижней части спины.
Как это сделать: Встаньте на четвереньки, сдвиньте правую голень вперед, правое колено за правое запястье. Голень не обязательно должна быть параллельна переднему краю коврика( распространенное заблуждение). Самое главное, чтобы бедра оставались квадратными. Сдвиньте левую ногу далеко за собой. Наклонитесь вперед, положив руки под лоб для дополнительного эффекта заземления.
Задержитесь на 10 вдохов, затем повторите упражнение на левой ноге.
6. Поза Звезды
Почему это работает: это поза для освобождения бедер и позвоночника.
Как это сделать: Начните сидеть на земле, касаясь пятками ступней друг друга, колени разведите в стороны, создавая ромбовидную форму в ногах. Наклонитесь вперед, округляя позвоночник, пока лоб не окажется близко к пяткам ног.
Задержитесь на 10-20 вдохов.
