Всем добро пожаловать на канал - давно я не делилась какой-то простой зарядкой, когда действительно не очень хочется что-то делать, но нужно, чтобы поддержать себя в хорошей форме, а также позаботиться о сохранении здоровья. Про японскую гимнастику Имабари говорят не часто, я даже не встречала о ней ни одного полноценного отзыва (как - то не вдохновило меня то, что я находила), но прочитав, всё же захотела попробовать, ведь она очень лёгкая, я бы даже сказала ленивая и подойдёт тем, кто постоянно отлынивает от утренних зарядок, списывая это на сложность и другие причины - пора взять себя в руки и начать делать зарядку с утра. Поделюсь данной гимнастикой, как я делала, что для неё нужно, а также по результатам пробегусь :)
Как многим может быть известно - в Японии не особо любят какие-то трудные или силовые упражнения, после которых еле-еле разговариваешь - у них всё более простое, но не менее действенное. Вот и гимнастика Имабари относится к виду спокойных, умеренных упражнений, которые не напрягают выполняющего и после такой зарядки нет чувства обессиленности, и не нужно время на отдых. Исполняется зарядка также быстро около 10 минут. Чаще всего, комплекс Имабари может использоваться теми, кто не привычен к физическим нагрузкам и силовым упражнениям, когда не хочется ничего делать или просто лень (в праздники это особенно актуально). Японская зарядка используется для того, чтобы поддержать себя в форме - сохранив при этом фигуру, а также уменьшив "животик", который не всегда получается быстро согнать. Ну и как любая утренняя зарядка она позволяет чувствовать себя намного лучше, бодрее и активнее, а просыпаться с ней намного проще. Для выполнения японской зарядки нам потребуется только 1 полотенце и ничего более.
Что входит в комплекс Имабари:
Все этапы, входящие в японский комплекс выполняются в умеренном темпе, не быстро и без резких движений - плавно и спокойно.
- итак, стоим на полу, предварительно скрутив полотенце в подобие жгута - в руках концы полотенца, они выпрямлены перед собой. По переменной тяните концы полотенца в разные стороны, при этом ощущая как напрягаются пресс и руки. Я делаю каждый этап около 2 минут
- теперь поднимаем руки с полотенцем вверх, натянув полотенце между ними, и медленно начинаем делать наклоны в разные стороны (влево-вправо), локти при этом остаются прямыми
- теперь отводим руки с полотенцем за спину, и делаем небольшой прогиб назад, бёра немного выставляются вперёд - здесь стоит помнить, что резкие движения не дадут пользы
- теперь ложимся на коврик и поднимаем одну ногу, сгибаем в колене - предварительно скручиваем полотенце в жгут и набрасываем на пятку - теперь натяните его руками и начните выпрямлять ногу, делаем около минутки и меняем ногу. Ощутите, как работает пресс и ноги
В целом, вот и закончен комплекс Имабари - после можно немного полежать и отдохнуть, если это требуется. По своему опыту скажу, что Имабари подходит тем, кто не сильно развит в физическом плане - любит что-то спокойное и простое, без спешки и суеты. Не скажу, что можно увидеть сильные изменения в фигуре, но поддерживая себя такой зарядкой и соблюдая питание можно получить неплохой результат, просто потребуется время. Также и просыпаться с гимнастикой Имабари проще, я иногда начинаю с последнего упражнения, чтобы не вставать с кровати, а уже после него встаю и делаю оставшиеся :) Если вы хотите только начать знакомство с тренировками, эта японская гимнастика как нельзя может подойти.
У данной гимнастики как считается нет противопоказаний, но всё же в сложных случаях стоит поговорить с ведущим вас специалистом
Пишите своё мнение, а также пробовали ли вы данную зарядку ранее :)
