После новогодних праздников многим хочется броситься во все тяжкие, с лихвой искупив все прегрешения новогодних застолий.
Да, вы можете прийти сегодня на тренировку и выложиться там, как в последний раз. Вы можете работать так, как будто бы от этого зависит ваша жизнь. И вы сможете повторить это завтра.
Однако через 3-4 дня в таком режиме ваша мотивация сбавит пыл и куда сильнее вам захочется провести день лежа с ноутбуком на коленях - причем желательно в компании пары тостов с арахисовой пастой.
И это абсолютно естественно: вопреки распостраненному мнению, не столь страшно утомление непосредственно мышечных волокон, сколько нервной системы. Одноповторные максимумы, работа 'в отказ', да и вообще любая высоконтенсивная кардио- или силовая работа загружают ЦНС.
Поэтому для того, чтобы вашего энтузиазма хватило надолго, необходимо помнить и о должном восстановлении.
Растяжка
Речь идет не только о пяти-десятиминутной заминке после основной тренировки, но и о более длительной и "вдумчивой" практике. Один-два часа стрейтчинга или йоги в неделю не только позволят вам стать гибче, но и положительно скажутся на здоровье опорно-суставного аппарата, так или иначе подвергаемого существенной осевой нагрузке во время тренировок.
Банный день
Посещение сауны или же принятие ванны с ароматическими маслами - не только приятная, но и крайне полезная процедура, позволяющая улучшить приток крови к мышцам.
Полноценный сон
Нет, я серьезно. Зачастую начинающие (да и не только) атлеты воспринимают восстановление исключительно как питание+менее активное времяпровождение вне зала, совершенно игнорируя этот аспект. Однако, основной процент восстановления и роста мышечных волокон происходит именно во время сна. 8-9 часов - ваш минимум!
Массаж
Это может быть как полноценное посещения массажного кабинета, так и всевозможные электрические накидки на кресло или даже раскатка на массажном ролике. В любом случае, работа, совершаемая н а д мышцами будет способствовать приливу крови к последним, "вымыванию" молочной кислоты и прочих продуктов распада и, как следствие, скорейшему восстановлению.
Бассейн
Посещение бассейна один-два раща в неделю делает с телом удивительные вещи. 30-40 минут плавания в средне-быстром темпе позволяют снять извечную "забитость" с мышц ног и плеч, не говоря уже о том, что бассейн сам по себе - хорошая, энергозатратная тренировка.
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
