Мышечный рост зависит от трёх простых законов, соблюдая которые вы сможете нарастить ваши мышцы.
Не бывает хорошей и плохой генетики, все зависит от вашей мотивации и ваших знаний в этой сфере.
1. Увеличивайте нагрузку на свои мышцы.
Жжение к которому мы привыкли во время тренировок носит название выброс молочной кислоты. Она вносит малый вклад в росте мышц.
Перенапряжение так же не вносит свой положительный вклад в росте мышц.
Постепенное увеличение рабочего веса создаёт в мышцах натяжение , которое организм будет восстанавливать вот что приведёт к росту ваших мышц.
Сказав проще, чем больше вы поднимаете веса, тем больше ваши мышцы.
2. Нужно давать отдых своему организму.
Выполняя меньшее количество с большими весами, у вас будет лучше результат, чем выполняя огромное множество различных упражнений на мышцы.
Создавая в своих мышцах микронадрывы организм будет их восстанавливать.
Но для этого ему необходимо время, чтобы организм успел восстановиться.
В среднем организму необходимо от двух до семи дней на восстановление после тренировок.
Иначе говоря вам необходимо найти свою планку в тренировках, чтобы вы не перенапрягались и чтобы вы тренировались не слишком мало.
Эти два фактора негативно отражаются на вашем организме.
3. Правильное питание
Как бы вы не тренировались, без правильного питания результата не видать.
Необходимо потреблять нужное количество белка за приём пищи, употреблять нужные углеводы в правильно время.
Так же нужно знать в каких продуктах содержится большее количество жиров, необходимое для насыщения вашего организма.
А так же немало важное - это подсчёт калорий.
Недостаточное употребление приведёт к потере вашего веса, употребление большого количества калорий приведёт к набору веса. Исходя из своих целей вы должны правильно рассчитать свои калории.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
