Здравствуйте, дорогие друзья!
В бодибилдинге и фитнесе считается, что растяжка необходима для тренировок большими весами.
Есть ли научные факты и доказательства этого мнения? Снизит растяжка риск получения травмы?
Научное исследование говорит об обратном.
Почему риск получения травмы не снижается после растяжки?
Во после растяжки мышцы становятся упругими, а в таком состоянии легко получить разрыв мышцы.
При беге на короткие дистанции растяжка не принесёт положительного результата.
При растяжке снижается боль в мышцах, т.к. она маскирует её.
Улучшается ли гибкость после растяжки? Научное исследование.
Один американский колледж провели интересный эксперимент, в котором приняли участие 30 студентов.
Целью эксперимента было выяснить как влияет растяжка до и после тренировок на различные мышцы и суставы, а конкретнее на тазобедренные, голеностопные и коленные.
В результате эксперимента выяснили, что растяжка повлияла на гибкость только в тазобедренных мышцах и суставах, в отличие от других областей, где существенных изменений не выявили.
Для уменьшения риска получения травмы необходимо делать разминку.
Разминка необходима для разогрева тела.
Она бывает пассивной, общая и конкретная.
Разминка направленная на конкретную часть тела, которая необходима для тренировки называется конкретной;
Разминка выполняемая с помощью грелок, бань и т.д. называется пассивной;
Разминка выполняемая с помощью вращений рук, потягиваний рук, прыжков и рывков называется общей.
Множество экспериментов доказывают один факт, что растяжка не уменьшает риск травмы. Ее лучше сочетать с разминкой.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
