Спорт всегда был очень важен для полноценного развития ребёнка. Ещё с раннего возраста я приучал своего сына к спорту. С лет так 4-5 я первый раз привёл его на спортивную площадку. Как бы там ни было, с течением времени спорт, а именно работа со своим телом(отжимания, подтягивания, приседания) нравились ему всё больше. В 7 классе, после неудачных попыток реализовать себя в футболе, баскетболе я привёл его в свой спортивный зал. И как таки не странно, ему очень понравилось! Ребенок начал понимать, что такое сильное тело и непоколебимая сила духа.
Я считаю, что занятия в спортзале с ,,железным оборудованием" очень хорошо помогает укрепить здоровье сформированного организма.
В старших классах очень востребованным стал вопрос совмещения учёбы и тренировок в спортзале. И поэтому я подобрал 8 полезных советов для тренировок в подростковом возрасте.
1) Организовывайте своё время
Верите или нет, но та же самая личная организация и управление временем, которая помогает вам добиться успеха в школе, также важны в культуризме. Поскольку большинство из вас не являются профессиональными культуристами и поэтому имеют домашнюю работу, и внешкольную деятельность, о которой стоит беспокоиться, способность планировать и выполнять является ключом к поддержанию постоянного режима питания и тренировочного плана. Самый плохой подход - это тренироваться "когда я свободен" и питаться здоровой пищей "когда могу", потому что такое отношение слишком расплывчато и не обязывает себя нести ответственность. Вместо этого, спланируйте свой день заранее, зная, когда и как вы будете тренироваться и что будете есть в течение дня. Это может включать в себя отказ от досуга или приготовление еды, но прогресс будет того стоить. А также оставлять место для неожиданного, всегда зная, что тренировки и диеты будут прерываться повседневной жизнью.
Очень важно, как быстро и эффективно вы вернетесь на правильный путь. Например, раньше я планировал свои тренировки в техникуме, а выходные дни были запланированы на самые суетливые дни. Я также просыпался перед занятиями, упаковывал салаты, бутерброды и закуски, чтобы поесть в течение дня, иногда неся с собой около 3-х полных блюд в спортивную сумку.
2) Тренируйтесь правильно!
Тренажерный зал - это место, где можно тренироваться и тренироваться должным образом. Это кажется очевидным и ненужным, но я часто вижу, как люди, особенно молодые люди, неправильно пользуются спортзалом. Одни приходят посмотреть на женщин на уроках аэробики, другие приходят пообщаться с друзьями, третьи просто показать свою силу и крутость. Честно говоря, никого не волнует, сколько вы сможете поднять, если не сможете поднять тяжести рекордного уровня, потому что посетители тренажерного зала сами будут выполнять свои тренировки. Поэтому вам следует сосредоточиться не столько на выполнении нелепых упражнений, сколько на поднятии самых тяжелых весов, которые позволяют вам поддерживать хорошую форму. Хорошая форма не только позволит вам избежать травм, но и даст прирост и позволит мышцам развиваться пропорционально. Например, мой подход к жиму лежа заключается в использовании тяжелого груза, который я могу поднять в 6-8 раз, держа ручку чуть шире плеча, спину плоской на скамье, а ноги плоскими на полу. Как только я начинаю изгибать спину, слишком сильно сдвигать ноги или отбивать штангу от груди, я понимаю, что вес слишком тяжелый
3) Тренируйтесь пропорционально!
Кажется, что жим лежа и разные места для сгибаний на бицепс всегда заняты, в то время как многие стойки для приседаний и тренажеры ног являются свободными. Бодибилдеры, естественно, любят тренировать очень заметные группы мышц, такие как грудь и руки, поэтому упражнения, предназначенные для этих мышц, являются наиболее популярными. Не попадайтесь в эту ловушку, потому что вы быстро станете непропорциональными и асимметричными.
Обязательно тренируйте нижнюю часть тела в дополнение к верхней части тела, и не упускайте из виду менее популярные мышцы, такие как предплечья, ноги и икры. Эти мышцы часто представляют собой разницу между хорошим телосложением и отличным телосложением. И, наконец, не забудьте самостоятельно оценить, а также попросить сторонних людей оценивать ваш прирост каждые несколько месяцев.
4) Востанавливайтесь!
Поднятие тяжестей не заставляет ваши мышцы расти; период восстановления - это то, что ведет к успехам. Слишком много начинающих считают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы будете расти, и это просто неправильно. На самом деле все наоборот, и отдых является жизненно важным компонентом режима любого атлета, который должен быть как запланированным, так и случайным образом распределенным на основе болезности мышц и усталости.
Когда вы тренируете мышцу или группу мышц, сопротивление заставляет волокна слегка разрываться. После этого организм полностью восстанавливает эти поврежденные мышечные волокна путем синтеза белка с различными доступными аминокислотами.
Продолжение в следующей статье...
