Исследователи нашли новые способы увеличения положительных эмоций и благополучия.
Психологи озвучили результаты, согласно которым можно повысить свой текущий уровень позитивности.
Шесть описанных ниже техник, вызывают положительные эмоции, процесс длительный и требующий дисциплины.
В зависимости от ваших желаний, подберите методы, которые подходят именно вам.
1. Журнал Три Благословения
Это классическое упражнение на благодарность. Идея состоит в простом ведении журналов, метод, о котором более подробно написано в предыдущих статьях. В конце каждого дня пишите о трех вещах - больших или незначительных - которые с вами происходили и ваше размышление, почему все хорошо сложилось.
Было выявлено, что это упражнение снижает симптомы депрессии в течение нескольких месяцев, и мы все можем извлечь пользу из размышлений о том, что было хорошего за день. Переживание и наслаждение моментом - это мощный способ установить позитивный контакт с нашей внутренней сущностью.
2. Практикуя осознанность
Истоки практики осознанности можно найти в древней буддийской философии и медитации, но также она нашла свое место и в современной психологии.
Существуют различные методы, которые помогут практиковать ваш мозг на осознанность, такие как внимательное дыхание и сканирование всего тела, о них вы можете прочитать в предыдущих статьях.
3. Практика медитации любящей доброты
В « Любви 2.0» автор рассказывает, как увеличение небольших моментов любви в вашей жизни, включая принятие себя, может улучшить ваше здоровье, жизненный тонус и благополучие.
Принятие себя, концепция, широко представленная и изученная многими психологами. Заключается она в том, чтобы научиться любить и поддерживать себя. Этот подход любви к себе, как было показано, влияет на положительные эмоции по отношению к себе, своему поведению и ошибкам, а также развивает любящую доброту и понимание других.
Медитация «Любящая доброта» - это один из методов, который можно внедрить в вашу повседневную жизнь, чтобы начать испытывать любовь по отношению к себе и другим.
Данный метод мы более подробно разберем в следующих статьях.
4. Переосмысление негативных событий
То, как мы интерпретируем окружающий мир, влияет на наше субъективное благополучие. Развитие навыков борьбы с неприятностями помогает нам стать более стойкими и позитивными.
Психологи описывают последовательность шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исследовать и перефразировать негативные события, которые включают в себя:
- Определение типа переживаемой эмоции;
- Выявление ловушек мышления, мешающих нам увидеть общую картину;
- Поместить наши негативные мысли в перспективу;
- Принимать позитивные решения.
Рефрейминг является одним из строительных блоков нейролингвистического программирования (НЛП) и играет важную роль в подходе коучинга.
Знаменитый мотивационный оратор Тони Роббинс демонстрирует нам возможности изменения взглядов, он говорит о «невидимых силах», которые побуждают каждого из нас к действию.
5. Создание положительного опыта
Было показано, что положительные эмоции, особенно те, которые вы разделяете с другими, могут оказывать длительное влияние на наши эмоции. Большая мысль представляет нам доказательство того, почему опыт делает нас счастливее материальных вещей.
Аналогичным образом, исследования показали, что помощь другим делает нас счастливыми, будь то помощь коллеге, другу или соседу в короткие сроки, предложение поддержки или регулярное добровольное участие. Случайные добрые поступки - это простой и полезный способ внести положительные эмоции в вашу жизнь.
6. Хорошая осанка
Когда вы срочно нуждаетесь в положительных эмоциях, полезно обратить внимание на язык своего тела и соответственно поработать с ним.
Социальный психолог Эми Кадди в своей книге « Присутствие» рассказывает, как наша осанка влияет на наши эмоции. Она разделяет «позы силы» - положение уверенности, даже когда мы ее не чувствуем, эти «позы» способны быстро изменить наш настрой и укрепить уверенность в себе. Язык тела влияет не только на то, что другие видят в нас, но даже и на наше собственное сознание – несколько простых настроек языка тела помогает стать людям эмоционально более сильными.
Начните с малого
Желание начать жить в позитивной спирали достижимо. Эти шесть упражнений, каждое из которых предлагает уникальный подход к положительным эмоциям, могут стать вашим решением для улучшения жизни.
Начните с выбора одного: практикуйте его каждый день в течение недели или даже всего три дня в неделю в течение месяца, и обратите внимание на разницу, которую вы чувствуете в себе и по отношению к другим. Нет никаких сомнений, что изменения будут заметны, и желаем вам позитивных результатов в ваших начинаниях.
