Что мы делаем, если чувствуем слабость, вялость, недомогание? Идём к врачу или лечимся сами - например, пьём горячий чай от простуды, греем ноги. Но бывает так, что слабость и вялость не проходят. И причина вовсе не в болезни, а в слабом тонусе мышц.
Что же делать? Вроде бы очевидно - зарядку, гимнастические упражнения. Но ведь в том и загвоздка. Делать их почему-то не хочется. Точнее, за нежеланием всегда скрывается конкретные причины. Вопрос лишь в том, осознаем мы их или нет.
Почему болят мышцы
И одна из главных причин - побочные эффекты. По опыту мы знаем, что после физических упражнений тело часто болит. Вот и избегаем их. Или с трудом себя заставляем немного поотжиматься, поподтягиваться - и быстро все бросаем.
Однако главный секрет - в предварительном расслаблении и массаже мышц. Мышцы болят от нагрузки, потому что не готовы к ним. В них накопились микротравмы, триггерные точки.
Например, от различных рывков, резких движений в мышечных волокнах возникают небольшие надрывы, или участки хронического напряжения. Такая заболевшая мышца не может функционировать полноценно, и болит при попытке развить усилие.
Например, отчаянный рывок за автобусом на остановку - и заболело бедро, или лодыжка. Некоторые мышечные волокна надорвались, напряглись, и с тех пор время от времени побаливают.
Но к счастью, в мышцах очень много кровеносных сосудов, они отлично снабжаются кровью. И поэтому их можно достаточно быстро восстановить. Быстрее, например, чем при восстановлении кости после перелома. Но ведь мы обычно об этом не заботимся, часто даже не задумываемся. Болит иногда - и ладно. Объясняем себе такие проблемы возрастом, оправдываемся нехваткой времени и т.д.
Подготовка
Вывод такой: перед гимнастикой уделите время массажу болезненных участков в мышцах. Часто это спина, икроножные и ягодичные мышцы. Помассировав их некоторое время руками или теннисным мячиком, немного отдохните. И потом попробуйте выполнить упражнение в небольшом темпе. Опять повторите цикл "массаж - упражнения".
Вы удивитесь, насколько легче и приятнее станет выполнять гимнастику. Только делать надо всё осторожно, без спешки и лишних нагрузок. Это техника безопасности. Ну а в ряде случаев (например, если сильная боль в колене или в других составах) целесообразно проконсультироваться со специалистом-ортопедом.
Осанка
Но даже промассажировав мышцы и убрав боль в них, можно добиться лишь временного эффекта. Абсолютно необходимо также поработать над осанкой. С сутулостью или сколиозом боли неизбежно вернутся, особенно если выделаете силовые упражнения, с достаточно большой нагрузкой.
Важно изучить правила хорошей осанки. Разобраться, какие изгибы должны быть в позвоночнике. Понять, зачем они нужны, и как ими пользоваться. Приучить себя не сутулиться, сидя за компьютером или за обеденным столом. Не выпячивать шею перед, не округлять поясницу назад, не искривляться влево или вправо.
Именно при хорошей осанке упражнения дадут равномерное распределение нагрузки по мускулатуре. Агонисты и антагонисты (например, бицепсы и трицепсы) будут работать гармонично, в них не будут возникать триггерные точки.
Если вам интересны новые материалы на тему здоровья, о физиологии и психофизиологии, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
