Всем привет.
И еще одна статья которая
поможет вам увеличить вес в приседаниях
увеличить веса в становой тяге и
выполнять упражнения с большей
стабильностью и безопасностью. Как же
этого добьемся?
Для этого покажем упражнения
которое наверно является одним из
наиболее игнорируемых упражнений и что
интересно это упражнение не на ноги,а на
спину.
Если взглянем на спину
то первое что нам нужно понять это то
что наша спина а точнее широчайшие мышцы
играют важную роль в создании
стабильности во всех сложных упражнениях
потому что они по сути работают с нижними
мышцами тела связывая все вместе.
Называем это крестовая синхронизация-
можем прийти к этому рассмотрев
направление волокон широчайших низа
спины и ягодичных то же самое с другой
стороны так
что соединяем и получаем крест и хорошую
стабильную основу.
Можем поработать
над этим выполняя пуловер с прямыми
руками
это одно из самых функциональных
упражнений на спину потому что это дает
перенос в другие
сложные упражнения как например
приседания или становая тяга так что
не надо забывать о нем.
Выполняя пуловер
добиваемся того же положения,
потребуется внутренняя ротация
ретракция стабилизации лопаток и
аддукции рук, локти прижаты к корпусу
это то положение которого и
добиваемся для стабилизации реально
нужно вжимать руки в корпус чтобы
активировать широчайшие если
мы даем рукам просто повиснуть и
выполняя становую тягу
делаем это без стабилизированной спины.
Вдавливаем руки в бока и тянем вниз
и назад теперь намного больше стабилизации
в спине так что теперь выполняя становую
тягу как говорили про утечки энергии
их теперь нет с ног до самого
верха рук и поэтому можем
эффективно передавать энергию и
выполнять упражнения.
Как же этому
научиться, что же сначала, идете
тренируйтесь делать пуловер добавлять
его в тренировки опять же не
забывайте про это упражнение и потом
когда уже научились и готовы идти
дальше становитесь и делайте
Попытайтесь встать в
положении становой так что тяните руки к
себе и отсюда с активированными
широчайшими
опускайтесь в нижнюю точку стана
помните сначала отводите бедра и когда
руки дошли до уровня колен сгибаете их.
Используйте эту технику уже
непосредственно в становой тяге.
Так что вот недооцененные
упражнения на спину которые помогут вам
поднимать больше вес как в становой тяге
так и в приседе во всех упражнениях
который требует соединенную стабилизацию
верха и низа тела.
Начните включать мышцы когда они
предпочитают работать вместе и
перестаньте думать о том
что не важно насколько далеко
друг от друга находятся мышцы они все
могут работать вместе.
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
