Вы хотите стать стройнее?
Чтобы талия была?
Грудь торчком у Вас стояла?
Попа круглая была?.....
от Автора. Данную статью написал Заслуженный Тренер Мастер Спорта Международного Класса WFF-WBBF России по бодибилдингу, 2-кратный Чемпион Мира и Европы по пауэрлифтингу (Мировой рекорд в жиме штанги лёжа), Чемпион Европы 2017 по бодибилдингу Владимир Муран
Уважаемые дамы!
Девочки, девушки, женщины и бабушки!
Советую Вам, как практикующий тренер, подготовивший многих спортсменок. Среди них победители и призёрки соревнований по фитнесу, бикини и велнес!
http://instagram.com/vova.muran
Данная программа поможет Вам получить фигуру своей мечты!
Заниматься надо 2 - 3 раза в неделю, 40 - 60 минут в зале со снарядами и 20 - 30 минут кардио и растяжка.
ПЕРВЫЙ ЭТАП.
- Тренировка рук (плечи)
Подъём гантелей вверх
3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)
Подъём гантелей через стороны (махи)
3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)
Подъём гантелей через стороны в наклоне (махи)
3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)
Подъём гантелей вперёд
3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)
Подъём гантелей вверх из-за головы каждой рукой
3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)
Сгибание предплечья стоя
3-4 подхода по 10 раз (вес подбирайте, чувствовалась нагрузка)
Растяжка 15 - 20 минут
Подписывайтесь на "Фитнес как образ жизни!", чтобы не пропустить новое!
Уважаемый читатель! Если Ты дошёл до конца статьи и читаешь эти строки, то я уверен, что Ты почерпнул, что то полезное для Себя и если поставишь мне Лайк и напишешь Свой комментарий это поможет увидеть статью большему количеству людей и, я уверен, она будет им полезна! А кроме того ты можешь мне написать WhatsApp 8951831082 и я лично тебя проконсультирую и напишу программу тренировок для тебя индивидуально!
