Упражнение для развития гибкости плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.
Говоря о растяжке, на ум сразу приходят шпагаты и их вариации. Но крайне важно не забывать об остальном теле, ведь развитие гибкости должно быть комплексным.
Так как из-за современного малоподвижного образа жизни мы испытываем большие нагрузки на позвоночник (особенно шейный и грудной отделы), данный комплекс упражнений поможет снизить дискомфорт и послужит профилактикой заболеваний позвоночника и плеч.
Перед выполнением упражнения необходимо провести разминку (легкая динамическая и составная). Далее, нам понадобится оборудование — подойдет любой стул, пуфик.
Как выполнять:
Опускаемся на колени перед стулом, кладем предплечья на край сиденья. Далее, направляя локти точно вперед, вытягиваемся максимально за ладонями. Одновременно следим за тем, чтобы позвоночник в грудном отделе был прямым, лопатки сводим и притягиваем в сторону таза. Таким образом, мы создаем вытяжение спины в области грудного отдела. После начинаем опускать плечевые суставы в пол — сразу чувствуем растяжение под лопатками, в области суставов, по внутренней поверхности плеча. Ощущения могут варьировать от степени опускания на пол. Играет роль и начальный уровень подготовки: чем хуже изначально подвижность, тем интенсивнее ощущения растяжения.
Сложный вариант
Для усложнения и более тщательной проработки отдельной стороны корпуса одну руку опускаем на пол:
- Упрощенный вариант: опускаем на пол ладонь
- Усложненный - предплечье.
Техника та же: ту сторону корпуса, где рука лежит на стуле, мы притягиваем в пол (плечевой сустав, лопатка). Важно не сгибать вытянутую руку в локте, не прогибаться за счет поясницы!
Сохраняй к себе и занимайся дома!
Источник: https://yoga5stihiy.ru/articles/uprazhnenie-dlya-krasivoj-osanki
