Жим лёже до отказа, но без помощи страхующего. Пять подходов. Задача - гипертрофия, но без сильного закисления и убийства митохондрий
Интервальная круговая тренировка
швунг гантелей и бурпи
15 -12 - 9
отдых получился между подходами 15сек, а между кругами 30сек. т.е. до восстановления дыхания, так как мышцы не закислились.
СТД На плечи - поднимание рук вперёд-вверх с гантелями со сбросом веса - одна серия
Предплечья-кисти на спец тренажёре - одна серия
Бицепс стоя со штангой - одна серия.
