Привет.
Сегодня определим
лучшие упражнения со штангой.
Давайте начнем разбирать все по
порядку начнём сразу с одного из самых
известных упражнений.
Начнем наш
список с короля всех упражнений со
штангой-это приседание.
Приседание
со штангой на спине.
И даже со штангой на спине есть вариант
высокой и низкой постановки, но суть в
том, что если хотите построить
атлетическое тело то вам стоит начать
приседать потому, что это наилучший способ
тренировать весь комплекс тазобедренного
сустава в закрытой цепочке.
Поэтому ни один список из лучших
упражнений со штангой не может обойтись
без приседаний.
Второе-существует ли
способ накачать бицепс лучше чем
со штангой.
Уверенно сказать да со
штангой-это один из наилучших способов
максимально нагрузить бицепс
потому что это не позволяет вам
сфокусироваться на эксцентрической позиции
в которой происходит наибольшая
стимуляция роста мышц.
Так что сгибания со штангой будет королем
упражнений на бицепс.
Третье и это скорее всего сюрприз для некоторых,
ягодичный мост, почему сюрприз потому что
большинство людей забывают что еще
нужно тренировать и это.
Если вы хотите
полноценно развитый низ тела
нельзя забывать о построенной цепочке
бедра и ягодицы.Использование ягодичного моста-
это лучшее упражнение.
Небольшой совет когда делаете надо давить
руками вниз на штангу чтобы она
находилась на ногах, а не на костях потому
что иначе доставит кучу дискомфорта,
но если вы выпрямите руки, вытолкните
штангу на ноги то не будете делать
через боль что позволит вам хорошенько
сфокусироваться на преодолением
ягодичных мышц используя как раз эти мышцы, чтобы вытолкнуть себя вверх.
Четвертое-это еще
одно упражнение которое возможно
удивит потому что скорее всего его не
видели это отличный способ выполнения
тяги в наклоне
и это по сути эквивалент жима с толчком
вверх тела.
Позволяем нашим мышцам внизу немного
включится поставить немного
больше веса вытолкнуть штангу по инерции
вытягиваем штангу вверх опять же так же
как и в жиме с толчком.
Пятое упражнение-давайте поработаем
дельтами, но не так как думаете
опять же не жимом штанги из-за головы.
Не нравится
тяга к подбородку потому что так
идете против своей анатомии и
многим
импичмент это уже рассказал и вам
расскажет если вы будете делать эти два
упражнения.
Однако можем избежать этого если
возьмем штангу за один конец второй
конец в угол и будем работать
перед собой так только что сохранили
свои плечи из-за того что локти
находится перед нами. Теперь держим
руки под их естественным наклоном в сторону
потому что суставы смотрят вперед
примерно под углом 45 градусов так что
естественное нейтральное положение
рук прямо, а не сбоку. Пытаясь выжить из неудобного
положения. В упражнении держим
руки там где они и должны быть прямо перед
нами теперь можете полностью
положиться на силу своих плеч, вместо того чтобы идти против своей анатомии и
таким образом не только заметите
прибавку в силе также будете
выполнять упражнение без боли.
Шестое упражнение-теперь добрались и
до грудных мышц.
Если бы стоял выбор между
жимом штанги на ровной или на наклонной
скамье, то какой бы вариант выбрать, можно выбрать в
наклоне почему потому что так не
только теперь можем лучше проработать
верх грудных мышц, но и связать в этом
движении грудные с дельтами.
Потому что угол наклона смещает
нагрузку немного выше. Поэтому если
возьмем вертикальную скамью со спинкой
стоящей под 90 градусов то будем
работать над дельтами чем больше
отклоняемся назад тем ниже опускается
фокус и когда наклон негативный то
доходите до нижней части грудных мышц
Существует куча упражнение, где
большая часть нагрузки идет на низ
грудных мышц.
Например отжимания на брусьях и на
горизонтальной скамье, но не так много упражнений
есть на верх грудных мышц поэтому стоит выбрать жим на наклонной скамье.
Седьмое-
становая тяга с точки зрения
это самое хорошее
функциональное и самое хорошее силовое
упражнение.
Является ли это легким
упражнением-нет.Оно достаточно сложное и
надо не выполнять его правильно.
Самое главное в становой тяге-это
отводить бёдра назад, и сгибать колени
правильно. Самый простой способ убедиться в правильности упражнения, на пути вниз не делайте ничего кроме отведения бедер назад, как только штанга доходит до уровня
колен тогда начинаете их сгибать
и назад так же самое
сначала делайте толчок ногами и когда
штанга доходит до уровня колен
начинайте подвигать бедра вперед и опять
же на пути вниз ничего кроме отвода
бедер штанга на уровне колен позволяйте
коленям согнуться так что все не так уж
и сложно.
И последнее,
закончим этот список еще одни мало
ожидаемым упражнением. Выкатывание штанги-
для чего это?
Для кора-всё верно
выкатывание штанги это отличное
упражнение для тренировки кора
как уже знаете кор это не только
пресс, но и низ спины.
Выкаты штанги-это хорошее упражнение
потому, что можем поставить здесь вес, который создает кучу энергии и инерции
когда ведете от себя вперед.
Который вы потом сами же должны
преодолеть, остановить эксцентрически
контролировать чтобы потом вытянуть себя
назад создавать достаточно сил и
преодолевая эту инерцию если вы это ни
разу не делали то попробуйте. Это точно одно
из самых тяжелых упражнений на пресс
чем больше вы навешивайте блинов тем
больше вы создаете инерцию и тем сильнее
вам приходится работать чтобы
замедлиться остановиться вернуться назад
Это
отличный способ проработать пресс
используя для этого штангу.
Так что вот
8 лучших упражнений со
штангой.
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
