Есть много разных упражнений на разные группы мышц, но самые эффективные - это базовые упражнения. Они задействуют сразу несколько групп мышц, чтобы мышцы стали сильнее, а тело гармоничнее. Сам я включаю от 2 базовых упражнений в тренировку ,а если ты делаешь также, то ставь лайк и дочитывай статью о конца.
Базовые упражнения нацелены на развитие общей силы и выносливости, поэтому тебе нужно обязательно включить их в свою тренировку. Например, упражнения в тренажерах изолируют мышцы, и уже не будет никакой общей работы, будет работать только одна мышца. В базовых же упражнениях работают сразу несколько мышечных групп.
Какие же лучшие базовые упражнения?
1. Приседания:
Это самое первое, что ты должен выучить, когда приходишь в зал. Это упражнение делает твои ноги больше, массивнее и сильнее. Хочешь большие ноги - делай приседания, хочешь большие ягодицы - делай приседания, не хочешь большие, но хочешь упругие - делай приседания.
Какая же тут техника? Поставь ноги чуть шире плеч, разверни носки на 30 градусов в стороны, выгни поясницу. Теперь садись вниз. Твои колени должны идти строго по носкам: ни уже, ни шире. До какого момента садится зависит строго от твоих целе: хочешь большие ноги - садись до угла 90 градусов, хочешь большую попу - садись в пол.
2. Становая тяга:
В становой тяге есть 2 техники: сумо и классика, сегодня я расскажу пр классическую технику, а если ты хочешь узнать больше про сумо, то напиши в комментариях "хочу сумо".
Становая тяга развивает мышцы спины и ног. Ты хочешь большие и красивые ноги? Тяга это для тебя. Ты хочешь большую спину? Снова тяга это твое. Большие и красивые мышцы с этим упражнением тебе точно обеспечены, и взгляды окружающих тоже!
Как выполнять упражнение? Поставь стопы 10 градусов в стороны, колени разведи по стопам, гриф возьми шире, чем колени. Поставь спину параллельно полу, тянись грудью вверх. Все, ты готов поднимать. Так действуй, поднимай. Наверху сведи лопатки, чтобы максимально задействовать широчайшие. Теперь опускай.
3. Жим лежа:
Это упражнение также имеет несколько техник, но я расскажу про ту, которая делает твои мышцы больше. Это бодибилдерская техника, сам пользуюсь ей и очень доволен своими грудными мышцами. С помощью жима лежа твоя грудь начнет разбухать, как на дрожжах, твои дельты станут больше, а взгляды девушек будут неотрывны.
Какая техника в этом упражнении? Ложись на скамейку, поставь руки под 90 градусов в локте ,а теперь подними их вверх и возьми гриф. Вот это твой оптимальный хват. Теперь сведи лопатки, но не отрывай поясницу. Снимай гриф. Локти держи выше к голове, чтобы от локтя до локт была прямая линия. Опускай гриф до касания груди ,как коснулся сразу поднимай. Не задерживай гриф ни на верху, ни внизу, делай беспрерывно.
4. Рывок на грудь:
В этом упражнении развивается твоя взрывная сила. Ты будешь больше, быстрее и мощнее поднимать железо, после рывка на грудь. Везде нужно развиваться всесторонне, нельзя быть просто сильным, нужно еще и быстрым.
Что по технике? Начинай, как в становой тяге, основное положение одинаковое, только руки поставь гораздо шире. Затем начинай тянуть вверх, строго по ногам, и как подойдешь к поясу сделай рывок на грудь. Для этого встань на носки и резко веди штангу вверх, затем перехватись, выстави локти перед собой и держи тангу на груди.
5. Бицепс с грифом
Да, это упражнение тоже является базовым, но почему я выделил именно его, а не трицепс? Трицепс с грифом тоже базовое упражнение, но трицепс развивается в жиме лежа, а бицепс нет, поэтому выделил в 5 пункт.
Что говорить о бицепсах? Большие банки любят все от мала до велика, все будут смотреть на тебя, как на короля, когда ты будешь демонстрировать свои выдающиеся руки. И противоположный пол станет заглядываться на тебя чаще.
Как выполнять упражнение? Возьми гриф в руки, прижми локти к корпусу, немного наклонись вперед. Теперь поднимай гриф вверх, не отрывая локтей. Уже можешь опускать. Все, вот такая легкая техника, но руки точно будут гореть.
Выполняй все эти упражнения, включай их в сво. программу тренировок, и твои мышцы станут крепче, а отражение в зеркале неотразимым.
P.S. В следующей статье я расскажу, как тренироваться при похудении, поэтому подписывайся и не пропускай статью.
Если тебе понравилась статья, то оцени ее комментарием, а если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
5 лучших упражнений для большой спины
3 спортивные добавки, которые можно употреблять
Удачного тебе дня!
