Привет! На связи ЖИВИ ДОЛГО – канал про долголетие и здоровье. Подпишись, если хочешь быстро похудеть и быть в форме 😉
То, о чем я собираюсь поговорить, основано на нашем современном понимании науки о потере веса. Диета и физические упражнения будут играть огромную роль в вашем путешествии по снижению веса.
Всемогущий дефицит калорий:
Калории принимаются и используются все время. Мы сжигаем калории, даже когда спим, когда дышим и просто существуем. Мы можем сжигать больше калорий, тренируясь через силовые тренировки, кардио, занимаясь спортом или даже идя на быструю прогулку.
В основном то, что мы хотим, когда кто-то проходит через потерю веса, это израсходованное больше калорий, чем количество потребляемых нами калорий. Давайте воспользуемся простым расчетом дефицита калорий: калорий, сжигаемых при физической нагрузке + калорий, сжигаемых в целом + уровень основного обмена. Если вы можете отследить, сколько калорий сгорело от упражнений, скажем, через 5 километров через приложение или устройство, вы можете добавить его к количеству калорий, которое вы обычно используете в день. от еды и существующих. Мы поговорим больше о калориях, сжигаемых при еде, и о базовом метаболизме позже.
Давайте поговорим о диетах
Многие люди будут пропагандировать определенную диету, а другие, возможно, никогда не примут такую же. Некоторым нравится кетогенная диета, где вы в основном едите жиры и немного белка, и никогда не трогаете углеводы (я бы никогда не смогла этого сделать, я люблю пиццу).
Другим нравится прерывистый пост, когда у них есть только небольшой промежуток времени, чтобы поесть, а в остальное время они просто постятся и воздерживаются от еды.
В конце концов, лучшая диета - это та, которая работает для вас. Пока вы можете поддерживать дефицит калорий и придерживаться этой диеты, вы будете золотой. Попробуйте поэкспериментировать с различными диетами и посмотрите, что может помочь вам в достижении ваших целей, сохраняя при этом здоровый, сбалансированный образ жизни. Попытка изменить свою текущую диету на ту, которую вы хотите попробовать, вероятно, не будет эффективной, если вы будете слишком быстро и плохо адаптироваться. Вы будете в конечном итоге обманывать и, вероятно, не сможет больше не отставать. Не забудьте не торопиться, соблюдая диету. Установите для себя конкретные, разумные цели, и вы добьетесь этого. Дисциплина не достигается за один день.
Помните, когда мы говорили о том, как вы сжигаете калории из только что существующих или даже едите? Много энергии расходуется только на существование. Нашим мышцам нужна энергия для движения, пищеварительной системе нужна энергия для питания и получения всех тех питательных веществ, которые мы собрали из нашей пищи, а нашему мозгу требуется много энергии (в частности, глюкозы) для поддержания нашего тела в движении. Таким образом, все это и многое другое является частью нашей основной скорости метаболизма.Именно скорость метаболизма, которую мы получаем от всех видов деятельности без упражнений, является основополагающей для нас, просто живущих. Неудивительно, что существование - это тяжелая работа, так что слава вам, кто существует прямо сейчас!
Узнайте, как быстро похудеть на 5 кг по ссылке: подробнее <<<
📌 Читайте наши статьи в своем любимом мессенджере: подробнее <<
