Все мы испытываем стресс. Ситуаций, которые могут спровоцировать эмоциональную перегрузку множество. Люди сталкиваются с ними во всех сферах своей жизни. Даже под тенью пальмы, на теплом песчаном пляже с коктейлем в руках, мы не застрахованы от стресса. Особенно, когда не можем нащупать бумажник в сумке.
Люди привыкли воспринимать стресс исключительно как негативное явление. Я часто слышу от клиентов запрос: «Как избавиться от стресса»? «Как не испытывать стресс»?
Со стрессом связано множество мифов. Например: Если вы часто испытываете стресс, то рано или поздно это приведет к болезни. Если вы испытываете стресс, то точно ничего не добьетесь в своей жизни, стрессоустойчивость это врожденное качество. Стресс только мешает современному человеку.
Эту статью я пишу в аэропорте, до вылета остался час. Впереди 5 часов в воздухе, тесные кресла, скверная погода. Множество людей на моем месте пили бы успокоительные, а я полностью погружен в текст. Значит ли это, что я не испытываю стресс? – Вовсе нет. Испытываю и тревогу, и волнение, даже лицо немного покраснело. Да, психологи и такое умеют. Но причиняет ли мне это дискомфорт? Помешает ли стресс моей сегодняшней цели? – Нет.
Стресс переживают все люди, но совершенно по-разному. Одних стресс вгоняет в ступор, другие наоборот начинают действовать эффективнее, находить и принимать решения быстрее. Как это работает?
Начнем с физиологии, обещаю - очень кратко. В основе своей стресс это мобилизующая реакция нашего организма. Выброс гормонов надпочечников. Всё.
Интересно, то что мы испытываем когда узнаем, что выиграли 1$ млн., или что наш автомобиль эвакуировали в неизвестном направлении, с физиологической точки зрения очень похожие реакции.
На самом деле мы переживаем стресс, когда испытываем запредельно интенсивные эмоции. И какие именно это будут эмоции не так важно. Переживать стресс от зашкаливающей радости, счастья, любви умеют все. Люди даже никогда не называют это стрессом, а разница всего лишь в том, что к адреналину добавляется так называемый гормон радости. В любом случае организм приходит в состояние полной готовности перед нестандартной и волнующей ситуацией.
Переживать стресс, вызванный страхом, тревогой, злостью куда сложнее. Люди чаще видят проблему именно в таком стрессе.
И все же, что можно делать со стрессом, как обрести устойчивость?
Дело в том, что так как стресс это реакция одновременно и физиологическая и эмоциональная, управлять ей можно соответственно с обеих сторон. Хорошая новость в том, что кроме фармацевтического способа решения этого вопроса есть так же и психологический.
Разгадка вопроса приручения стресса лежит на поверхности, на самом видном месте. Разгадка в том, что то, как мы переживаем стресс зависит от того, как мы относимся к этому состоянию, и в частности от того, как мы относимся к себе в этом состоянии.
Будь то экзамен, или собеседование, если человек воспринимает стресс исключительно как помеху, а себя в стрессе, как уязвимого и беспомощного. То скорее всего человек столкнется с тем, чего так сильно хочет избежать. Стресс выйдет из под осознанного контроля, и человек впадет в ступор, или просто растеряется.
Предлагаю пять простых приемов, которые помогут приручить этого дикого зверька:
1. Легализовать стресс. Все просто, если вы испытываете стресс – ура! Вы живой человек. Испытывать стресс совершенно нормально.
2. Найти в стрессе ресурс. Стресс это древний защитный механизм, направленный на сохранение жизни. И кроме опции затаиться и замереть, в нем есть так же опция ускорения мышления, повышения сосредоточенности и внимательности. Во время стресса можно получить доступ к резервным ресурсам, которые не требуются в будничной рутине.
3. Перестать бороться со стрессом. Бороться со стрессом, это как бороться с голодом, вместо того чтобы поесть, убеждать себя в том, что вы не голодны. Ваш организм отреагировал на ситуацию, пришел в состояние готовности, так зачем пытаться вернуть всё как было. Доверьтесь себе. Доверие себе плотно связано с уверенностью в своих силах, а уверенность в себе это фундамент стрессоустойчивости.
4. Разорвать ассоциацию: ошибка – наказание, провал – смерть. Осознание того, что даже если все пойдет не по плану вы придумаете новый. Что любая упущенная возможность открывает новые горизонты. То что сегодня кажется невыносимым со временем изменится.
5. Делиться переживаниями и искать поддержку. Найдите тех, кто принимает вас вне зависимости от ваших успехов или поражений. Поделитесь своими переживаниями, научитесь просить поддержки и помощи. Или сами поддержите того, кто испытывает стресс. Поддержка и принятие способны изменить отношение к стрессу.
Часто стрессу приписывают внешнюю природу, как реакции на раздражение из окружающего мира. Отчасти это верно, но я склонен считать что стресс в большей степени продукт нашей психической деятельности. Ведь в состояние стресса человек может загнать себя даже собственными мыслями.
Если бы меня спросили, стоит ли избегать стрессовых ситуаций, я бы не дал однозначного ответа.
Стресс, который мы встречаем на пути своего развития, роста и прогресса безусловно может быть полезен, если мы научимся переживать его.
P.S. У многих людей есть опыт, когда они осознанно вводили себя в стресс, чтобы в итоге испытать эйфорию, удовольствие и радость. И случался этот опыт в парках аттракционов. Так что если у вас сердце намеревается вырваться из груди через пятки, холодеют ладони, краснеет лицо, вам решать с чем вы выйдете из этого состояний, с радостью или истощением. Чтобы кого-то приручить, нужно, чтобы он доверился тебе. Чтобы тебе доверились, нужно чтобы ты сам доверял себе. И тогда точно сможешь приручить даже такого своенравного зверя, как стресс.
