Многие, увидев в телевизоре или интернете сюжет о воркауте, думают что главное в нём - это различные прыжки и гимнастические элементы. Ну а если так, то и увлекаться воркаутом могут разве что школьники.
На самом деле, изначально воркаут строился вокруг продвинутых вариантов отжиманий и подтягиваний. К счастью, есть ещё люди, которые занимаются именно классическим воркаутом, направленным на силу, а не показуху. Сегодня у нас в гостях - Алексей Михайлов из Тюмени.
Расскажи сначала читателям, как ты пришёл в воркаут?
Все началось с просмотров видео Bar-barians, Hannibal и WorkOut24. Эти парни очень меня вдохновляют и мотивируют. Я начинал медленно и скрупулезно, читал спортивную литературу, книги по диетологии, статьи и журналы, пробовал различные диеты и методики тренировок, учился слушать свое тело. В любом деле важен грамотный подход, это поможет избежать многих ошибок, особенно если рядом нет опытного наставника. Через 2-3 месяца я увидел небольшой, но результат и меня затянуло.
Как тебя изменил воркаут за это время?
В первую очередь это прибавило мне уверенности. Каждую тренировку ты борешься сам с собой, пытаясь превзойти прошлые результаты, чувствуешь как становишься сильнее, как меняется твое тело. Те кому это не знакомо очень многое теряют.
Расскажи подробнее о своих тренировках?
У меня нет четкой программы, основа моих тренировок это различные, всевозможные подтягивания и отжимания на брусьях.
Пресс стараюсь качать каждое утро перед завтраком. Иногда делаю тренировку грудь\спина в супер сете и так же бицепс/трицепс, еще применяю уступающие повторения и отказы.
Ноги это больная тема, 1-2 раза в неделю перед сном делаю выпады и приседания.
График у меня очень не стабильный, не редко между тренировками бывают большие перерывы, это конечно плохо, но в то же время стимул выкладываться по полной и до отказа на каждой тренировке.
Ты упомянул суперсеты, уступающие повторения и отказы, думаю среди читателей найдутся те, кто не знаком с этими терминами.
Суперсет - это два упражнения на разные мышцы, которые выполняются подряд без паузы. Трицепс и бицепс - классическое сочетание. Я делаю по два упражнения на мышцу по 4-5 подходов по 12-15 раз.
Уступающие повторения - это тренировка с весом который вы способны осилить 5-6 раз. Идея в том чтобы разбить один подход, например из 12 повторений, на серию из коротких 6-4-2 делая паузы на 5-10 секунд и последний подход выполнять до отказа, то есть до момента когда вы уже не способны выполнить ни одного подтягивания или отжимания.
Какие бы советы ты дал новичкам?
Учитесь, читайте, ищите информацию, задавайте вопросы, не ждите мгновенных результатов. Терпение, упорство, мотивация и грамотный подход - это гарантия результата! И никогда, НИКОГДА не слушайте тех кто говорит что вы не сможете!!! В каждом из нас есть потенциал!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
