Всем доброго дня! Продолжаем общаться. Разобрали немного азы – будем двигаться дальше.
Очень прошу тебя, начинающий спортсмен, не ведись на заголовки: 3 лучших упражнения на бицепс, 7 упражнений для спины и т.д. По моему глубокому убеждению, это пишут люди, абсолютно незнакомые даже с азами тренировок. Ты хочешь получить как можно быстрее максимальный результат при минимуме затрат сил? Вынужден тебя огорчить: этого не будет. Результат - это долгая и упорная работа.
Как показывает практика, из 30-40 человек, пришедших в зал, остаются заниматься не больше 5 человек. Если у тебя не будет настойчивого тренера или хорошего напарника – ты сольешься через месяц или два. Я до сих пор (мне 45лет) не встретил ни одного сколько-нибудь накачанного парня или девушку с хорошей фигурой, сделанной в домашних условиях (типа бутылки с водой таскали).
Ну с этим вроде понятно. Хотя...
Как выполнять упражнения? Вроде все просто: поднял – покряхтел – опустил. Опять глубоко ошибся. Все перемещают вес из точки А в точку Б – и всё, типа устали, качнулись. Полнейшая мастурбация. В любом упражнении всегда две фазы положительная (подъем) и негативная (опускание).
Все упираются в закидывание штанги (так называемая положительная фаза). Вроде и что-то напрягли и сделали. Но после, когда штанга опускается, 99% ее просто роняют для того, чтобы передохнуть и выполнить еще один закидон. Ты пропускаешь самую важную часть – негативная фаза. Подконтрольное опускание веса. Попробуй, подняв штангу, опустить ее, затратив в 2-3 раза больше времени. Ну что? После 3 повтора начинают гореть мышцы, и ты не можешь выполнить обычные 10-12 закидонов. Не пропускай этот момент. Эффективность упражнения возрастает в разы.
А теперь поговорим о «рожах». Большинство страдает этим. В момент сильного напряжения такую рожу корчат. Как только сами не пугаются? А теперь расслабьтесь и не корчите гримасы. Это лишнее расходование энергии, лучше улыбайтесь. Понимаю, когда вес критический 150 кг и более, тогда у тебя напрягается все, можно и покричать... А так концентрируетесь на клоунаде, а не на упражнении.
Всем отличной тренировки!
Подписывайтесь на мой канал. Пишете – буду рад помочь
