Всем привет.
Все знаем трицепс делится на три части
длинное медиальная и латеральная головки
проблема в том что не сильно на этом
фокусируемся правильно если
тренируетесь как атлет важно знать
функцию мышц и функция трицепса это
разгибание руки и отведении руки назад.
Что нужно сделать нужно
сфокусироваться на том, чтобы скомбинировать работу всего трицепса в
одном упражнении почему потому что
сможем сократить тренировки.
Тренируемся по
20-40 минут и можем сделать самое
функциональное движение на трицепс
почему потому что позволяем всем трем
головкам работать вместе, а не
рассматривая каждую часть по отдельности
что не очень функционально с точки
зрения спорта и силы.
Так вот можно ли это упражнение
назвать абсолютным упражнением на
трицепс-можно потому что сделаем все
за раз это упражнение со своим весом.
Берём штангу с блинами
чтоб можно было ее катать
если у вас
проблемные колени можете подложить мат
теперь становимся над штангой и так
будем работать. Длинная головка
трицепса
помните она крепится к лопатке
так что нужно поднимать руку для
растяжения. Делая это движение позволяем
штанге откатиться и сгибаем одновременно
лапки почти как французский жим и
обратно поднимаем себя на штангой и
немного отводим руки назад и теперь
просто поднимите колени с пола
и теперь сделайте отжимание узким хватом
теперь колени обратно на мат
откатываем и тянем обратно за корпус
подняли колени и сделали отжимания.
Так что комбинируя всё в
одном упражнении давайте не будем
разделять
изолировать тренируя все по отдельности
в стиле бодибилдинга разве это
неправильно нет с этим всё нормально но
если хотите стать более
функциональным сильным и атлетичным
тогда нужно работать мышцами так как
им предназначалась работать не говоря
уже о том что еще и хорошо работаем
над кором в этом упражнении.
Потому что по сути это разновидность
планки так что если хотите
тренировать несколько мышечных групп
вместе так как им предназначалась
работать.
Если хотите выглядеть как
атлет нужно тренироваться как атлет!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
