Здравствуйте, дорогие мои читатели. Рецептов мы с вами набрали достаточно, про бодипозитив тоже порассуждали. Сегодня подумаем, как добавить к нашему сидячему образу жизни хотя бы небольшую физическую активность.
В Барнауле совсем скоро начнутся морозы, поэтому я не могла не урвать денек для прогулки, пока еще клумбы на нулевом километре пестрят яркими однолетними георгинами. Заодно совместила приятное с полезным – позанималась зарядкой на свежем воздухе, а потом еще и пробежала где-то километр, правда, с перерывами.
Итак, сегодня я вам расскажу, какие элементарные упражнения сможет сделать любая женщина – сразу или немного подтянув свою физическую подготовку.
Разминка
Если у вас сидячая работа, значит 100% присутствует и шейный остеохондроз.
Замечаете, что голова стала болеть как-то уж слишком часто, а плечи как-будто скованы? Это он самый.
Чтобы хотя бы немного исправить ситуацию, займемся разминкой. Она будет состоять из двух упражнений – для шеи и для плеч:
№ 1.
Встаньте, выпрямите спину, ноги чуть расставьте. Поднимите правую руку над головой, а затем согните ее и положите на левое ухо. Наклоните голову вправо, слегка помогая ей рукой.
Медленно, не прикладывая большого усилия, пригибайте голову к правому плечу. Повторите то же самое в другую сторону.
Теперь опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении секунд на 5 и откиньте голову назад – постарайтесь дотянуться затылком до верхнего края лопаток.
Выполните эту последовательность не менее 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и заметите, что шея стала гибкой, а головные боли куда-то ушли.
№ 2. Переходим к плечевому поясу.
Встаньте прямо, ноги вместе, кисти на плечах. Сведите локти вперед, попытайтесь ими соприкоснуться, затем отведите назад, смыкая лопатки. В каждом положении задержитесь по 10 секунд. Затем опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь. Для начала повторите минимум 5 раз.
Растяжка туловища
Упражнение элементарное и всем хорошо знакомое, вот только делать мы его ленимся, а зря – оно очень положительно воздействует на талию и на те места, где у полных женщина обозначены складочки (бока).
Примите исходную позицию как в предыдущем упражнении, только ноги слегка расставьте для устойчивости:
- Поднимите правую руку вверх, левую оставьте висеть вдоль туловища. Нагнитесь влево, потянитесь рукой в ту же сторону, почувствуйте напряжение мышц. Повторите с другой рукой.
- Сначала все движения медленные, плавные. Как только почувствуйте, что стали достаточно гибкими, чередуйте наклоны один за другим – влево, потянулись, вернулись в исходное, право, потянулись, вернулись в исходное и снова... Количество повторений – от 10 раз и больше.
Ну как ощущения после упражнения? Мышцы на следующий день заболели?
Укрепляем бедра
У большинства полных женщин, и я не исключение, дрябловатые мышцы бедер и ягодиц, из-за этого во время ходьбы создается ощущение, что все, что ниже пояса, колышется как желе. Ситуацию можно исправить, если ежедневно делать следующее упражнение:
- Встаньте прямо.
- Сделайте выпад вперед правой ногой, согнув ее в колене под углом 90°.
- Левая нога должна быть вытянута как струна.
- Делайте жим на правую ногу как бы приседая. Одновременно напрягайте ягодицу. Ладонями можно опираться о колено. Минимум жимов для начала – 5.
- Повторите с другой ногой. Помните, если у вас болят колени, это упражнение делать нельзя, не посоветовавшись с врачом.
И еще одно простейшее, на первый взгляд, упражнение, которое отлично подтягивает «галифе»:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Поднимите правую ногу, согнув ее в колене под углом 90°. Стойте, сколько сможете. Повторите с другой ногой.
На сегодня все. Сочетайте эту простую зарядку с правильным питанием, и вес будет незаметно уходить.
А вы делаете зарядку в течение дня или предпочитаете съесть лишнее пирожное, чтобы поднять настроение?
Другие мои материалы на тему похудения
Понравилась статья? Ставьте лайк, комментируйте, делитесь материалом в соцсетях и подписывайтесь на мой канал.
Использованные в статье картинки взяты из личного архива.
