Три лучшие упражнения отлично подходят для улучшения осанки. Одни упражнения можно выполнять хоть на работе, хоть дома, а другие желательно выполнять дома. Выберите то что подойдет лучше всего вам. Но что бы привести осанку в порядок быстрее, выполняйте все три эти упражнения.
Ангел у стены
Лучше упражнение которое помогает выпрямить осанку в короткие сроки. Его можно выполнять в любое время, на работе или дома, главное что бы была стена.
Шаг 1.
Встаньте у стены, касаясь ее пятками. В положении 1 поместите руки под углом 120 градусов к телу. Прижмите плечи и руки к стене. Вы заметите, что большая часть вашей спины не касается. Эту пропасть мы хотим закрыть, поэтому прижимаем как можно больше спины к стене . Конечная поза будет ваша голова, руки, предплечья, плечи и спина к стене.
Шаг 2.
Второй частью к этому будет добавить дыхание. Вдыхайте через нос, а затем выдыхайте через рот, как вы пытаетесь надуть воздушный шарик (делая это правильно, вы почувствуете как туловище начинает напрягаться). Проделайте это четыре раза подряд, прижимаясь всем телом к стене. После того, как вы сделали это, то вы можете перейти на позиции 2 и 3. В этих положениях вы будете делать все то же самое, включая дыхание, только в положении 2 ваши руки находятся под углом 90 градусов, а в положении 3-под углом 45 градусов.
Растяжка бедра
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене. Как выясняется это основная группа мышц которая связана с плохой осанкой и 70% связаны с болью в пояснице
Мышцы psoas и iliopsoas являются основными мышцами и основными сгибателями бедра. Часто она укорачивалась из-за отсутствия движения и/или слишком большого сидячего образа жизни. Смысл в том, чтобы максимально использовать это упражнение, состоит в том, чтобы удерживать позицию в течение 1-2 минут, чередуя стороны и повторяя каждую сторону три раза.
Изгиб спины в положении лежа
Задний изгиб-это отличный способ работать над более постоянным изменением своей осанки. Используйте тренировочный мяч или подушку, на которые вы можете лечь, положив ладони вверх, большие пальцы к голове.
Он работает по принципу нагрузки и натяжения на удлиняющуюся связочную ткань. Связочная ткань является одним из основных компонентов организма, который может способствовать плохой осанке. Будьте осторожными. Если вы испытываете головокружение или тошноту при выполнении этого упражнения, то прекратите. Тем не менее, это отличное упражнение и неотъемлемая часть коррекции осанки.
Я рекомендую начать всего с нескольких секунд, чтобы проверить вашу терпимость. Если вы можете выполнять в течение от 30 секунд до 1 минуты, то это, скорее всего, будет безопасным упражнением, чтобы продолжить. Обратитесь за помощью к практикующему врачу, такому как хиропрактик, физиотерапевт или другой специалист по осанке, который знаком с этим.
Как только вы сможете выполнять по 2-3 минуты и ощущать себя комфортно, то каждые 2 недели увеличивайте продолжительность на 1-2 минуты. Цель состоит в том, чтобы удерживать эту позицию в течение 15 минут не прерывно.
Советы по упражнению размер мяча: в среднем подойдет мяч 65 см. Однако вам может понадобиться меньший или больший шар, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов.
Подписывайтесь на наш канал, что бы не пропустить новый публикации!
