Боли в спине - понятие довольно широкое. Причинами этих явлений могут служить огромное количество заболеваний широкого спектра, вплоть до заболеваний внутренних органов. В любом случае, необходимо обратиться к терапевту, если больная спина вас регулярно беспокоит, поскольку это может быть симптомом очень грозных заболеваний.
Однако чаще всего боли в спине возникают от малоподвижного образа жизни и нахождении человека долго в одной сидячей позе (работа за компьютером, водители машин и т. д.).
Существует множество упражнений для поддержания и лечения спины. Мы же будем руководствоваться принципом “не навреди”. Поскольку при острой фазе болезни, чрезмерная нагрузка только навредит. Поэтому выберем несколько упражнений с минимальной нагрузкой на мышцы спины.
- Встаньте прямо. Стопы сомкнуты. Руки по швам. Медленно через стороны начинаем поднимать руки и фиксируем их сверху ладонями внутрь. Корпус образует прямую линию перпендикулярно полу. Затем слегка сгибаем колени, а корпус и руки чуть наклоняем вперед. Дышать нужно медленно, ровно, но не сильно глубоко. Сделать 6-8 циклов дыхания. Во время упражнения таз стараемся тянуть к полу, а руки - вверх. Упражнение хорошо тем, что вы сами регулируете нагрузку на мышцы. Если держать спину тяжело, вы просто немного распрямляетесь.
- Встаньте на четвереньки, руки ладонями в пол. Ладони под плечом. Медленно вытягиваете правую ногу, затем левую руку. Нога и рука должны быть параллельно полу. Замираете и дышите медленно, но не очень глубоко. После 6-8 циклов дыхания встаете в исходное положение, а затем поднимаете противоположные ногу и руку.
- Опуститесь на спину и сгибаете ноги, чтобы ступни были на полу и пятками прижимались к ягодицам. Медленно поднимаете таз, так чтобы опора была на ступни и поясничную зону и шею. Замираете и также спокойно дышите 6-8 раз. Медленно опускаете таз.
Чтобы сделать эти упражнения, потребуется не более 5 минут. Можно проводить данный комплекс несколько раз в день, так как эти упражнения очень щадяще нагружают сам позвоночник, однако прекрасно тонизируют большую часть мышц спины (особенно поясничный отдел). Также существует много эффективных упражнений на скручивание позвоночника, но их все-таки рекомендуется применять только после консультации с врачом.
