Как развить взрывную силу?!💥⠀
⠀Недавно решил попробовать прыгнуть на куб 1.20. К сожалению не получилось.☹️Поставил для себя цель, научиться выше прыгать в высоту.
⠀Прыжки. Если так поразмыслить это не просто развлечение.🤾🏻♂️
⠀Здесь стоит вспомнить уроки физики и формулу: сила = масса * ускорение.
Чтобы увеличить силу необходимо работать над скоростью. Иными словами прыжки тренируют взрывную или стартовую силу – способность проявлять максимальную силу в одно мгновенье, преодолевать весомое сопротивление с предельной скоростью.⛹🏻♂️
⠀За это во многом отвечает внутримышечная координация, поэтому взрывная сила важна как для бега на короткие дистанции, так и для игровых видов спорта, тенниса, бокса, а также – пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.🏋🏻♂️
⠀Отмечается, что включение спортсменами в тренировочные программы упражнений на развитие мощности, взрывной силы, делает их менее уязвимыми к травмам. Так же плиометрические упражнения увеличивают плотность костей.
⠀
⠀❗️Как развить взрывную силу мышц ног?
1. Выполнение силовых упражнений с большим весом и небольшим количеством повторений. Можно по одной ноге, двумя,с мертвых точек, в короткой амплитуде с предельным весом и т.д.
2. Добавить прыжковые движения: (смотрим карусель)
- прыжок с мертвой точки ( с низа) - Прыжок с колен ( развивается сила бедер)
- Прыжки в длину с сопротивлением
- Прыжки в длину с одной ноги
- Прыжки с поджиманием ног
3. Силовые тренировки икроножных мышц.
⠀
⠀Но важно помнить, что резкие движения и прыжки противопоказаны при заболеваниях суставов и позвоночника. Также важно иметь хорошую физическую подготовку, и тренированные мышцы кора!!!