Всем привет.
Время поднимать тяжелые веса.Как минимум
сейчас есть 5 причин почему.
Стоит начать уже сегодня. Для
начала давайте определим что такое
поднимать тяжелые веса.
Причина номер один по которой вам стоит
поднимать тяжелые веса-это конечно же
нагрузка, нам нужно создать нагрузку или
вы не достигнете впечатляющих
результатов.Как всегда, вы
можете тренироваться долго, вы можете
тренироваться тяжело. Но не то и другое
вместе, это все отталкивается от
интенсивности если вы тренируетесь
тяжело, то не можете тренироваться
долго и чтобы результаты были видны
нужно тренироваться тяжело. Вы начали делать
подходы на три, восемь повторений и когда многие
понимают
что такое настоящая нагрузка, как только
чувствуют что начали уставать.
Как только почувствовали дискомфорт
в мышцах что делают опускать штангу ли, опускают гантелей и заканчивают тренировку.
Это вас не изменит потому что не
доходите до лимита. Сначала нужно
сконцентрироваться на этих трех, восьми
повторениях и потом нужно постараться
сделать пять, десять потому что если вы
чувствуете усталость на восьми,
то вас есть еще силы на два повторения
вытяните до десяти, устали на пять или шесть
сделали еще два, дотянули до восьми.
Заложите это глубоко у себя в уме
чтобы не останавливайтесь пока не сделаете еще
два повторения. Тренируйтесь тяжелыми весами
и вы начинаете видеть изменения.
Вторая причина почему стоит брать
большие веса потому, что это помогает изменить
мышечный баланс.
Это как и перекошенный механизм или
машина вы не работаете на полную
мощность, но как только
добавляете оборотов то все начинает
шататься и проявлять себя в истинном
свете так
и с вашими мышцами и телом происходит то
же самое пока вы не протестируйте себя.
Не знаете на какой основе стоите,
таким образом когда вы начинаете
тренироваться более тяжело вы начинаете
выявлять этот мышечный дисбаланс в своем
теле вы выявите что штанга с одной
стороны идет намного легче чем
гантели.
Должна быть контролируемая
нагрузка, в этом весь смысл зала, чтобы подвергать себя нагрузки контролируемых
условиях и в этих условиях вы должны
быть сами для себя, как объект
исследования в лаборатории, потому что
так вы обнаружите много чего интересного.
Третья причина давайте разберемся на
клеточном уровне-это катализатор
синтеза белка, что означает рост мышц, катализирует или улучшает или ускоряет
синтез белка и это как раз то что
нужно.
Как же этого добиться, поднимать тяжелые
веса, вы должны убедиться что вы
постоянно толкайте себя вперёд
продвигаясь все дальше и дальше так что
опять же контролировать интенсивность,
чем выше интенсивность тем больше
генерируется сила тем больше
получите
синтеза белка, больше мышц.
Четвертая причина, начните задействовать быстрые
волокна. Существует два
типа волокон в основном в мышцах
медленно сокращающиеся короткие волокна
и большие быстро сокращающиеся волокна и
как уже догадываетесь
быстро сокращающиеся волокна только или в
основном активируется с большими
нагрузками медленно сокращающиеся
волокна включается самого начала
так, чтобы не только увеличивайте процент
задействованных мышечных волокон
Также увеличивайте
их объем и наполняете их просто
благодаря природе углеводов и тем как
они хранятся в организме тем самым
увеличивая мышечный объем
так что это то что вам нужно
но вы сможете использовать этот только
если вы начните правильно тренироваться.
И наконец-то пятая причина скажем вы
застряли с определенным весом и
не можете увеличить вес как бы сильно вы
не тренировались
сколько бы раз вы не пытались выжать эту
штангу в жиме или в любом другом
упражнение что ж пора подняться
выше это по сути
использование веса который тяжелее веса
с которым привыкли работать
это может быть не комфортно особенно
если не привыкли работать с большими
весами ,но что это обычно дает вашему
телу так это шанс привыкнуть и
почувствовать более тяжелый вес и что
круто что когда вы возвращаетесь к
своему рабочему весу то он чувствуется
значительно легче.Таким образом вы
начнете замечать что все эти рабочие
веса начнут подниматься и со временем в
целом вся ваша сила
улучшится.
Поднимать тяжелые веса это подвергать себя
большой нагрузке можно только если вы их
контролируйте.
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
